地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制,也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律。 人的一切生命活动,都是在生物钟的支配下进行的,它像一个隐形时间表,会告诉我们什么时候该休息、睡眠,什么时候该活动、工作。 “ 生物钟运转正常,身体就健康、抗衰、延寿,相反,乱了生物钟,运转不正常,就容易得病。 ” 著名健康教育专家洪昭光教授曾说过:“按照生物钟的正常节律,人的生命之树应该在120岁后自然凋亡。' 你在遵循你的生物钟吗?来看看有哪些是没做对的: 24小时人体生物时刻表 凌晨1点 进入深睡眠时期,此时人体对疼痛敏感。 2点 大多数器官都在休息,肝脏却忙着分解出与排出一天的毒素。如果此时醒来,就很难再睡着。 3点 全部器官都在休息,肌肉完全放松,血压较低,脉搏、呼吸次数减少。 4点 全身器官节律放慢,体温达一天最低点,血流变慢,脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。 5点 经历了3~4个睡眠周期,基本得到了充分的休息。 6点 机体苏醒,肾上腺皮质激素分泌开始增加,人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快,体温升高。 大概过半小时可以起床,喝一杯温开水,保证血液黏稠度适中和运行的顺畅。 7点 肾上腺皮质激素分泌达到顶峰,人体新陈代谢进一步旺盛,免疫力最强。 这时吃早餐最适宜,一碗稀饭和一个鸡蛋,就比一杯牛奶加鸡蛋更利于大脑的能量供应。 8点 全身各激素分泌旺盛,记忆力和工作效率高。 9点 痛觉不敏感,记忆保持最佳状态,心脏全力工作。 10点 积极性上升,精神最活跃,这个时间卯足劲别浪费光阴哦。 另外,上午10点的时候,吃一把坚果。坚果是最佳零食,从现代营养学讲,坚果含有有价值的脂肪酸、维生素。 11点 经过早上的快速分泌,人体激素到11点左右达到最高峰。这时候注意力和精力都达到了最佳状态。 12点 人的全部精力都被调动起来,但需要补充食物。这时最好吃一顿合格的午餐。 一顿合格午餐的四大标准是:1.优质蛋白质必选;2.要有主食;3.水果、蔬菜一定有;4.从容、享受的心情。 13点 第一个兴奋阶段已过去,精神困倦,需要休息,睡子午觉。 中医讲究睡“子午觉”,就是在中午12点和夜里12点时,一定要在睡眠之中。午休可以改善脑部供血系统,最佳时间为30分钟~1小时。 14点 是24小时周期中的第二低潮阶段,反应迟缓,可以做一些不用脑的事情。 15点 身体机能重新改善,感觉器官特别敏感。可以根据自己的体质,选择一杯适合自己的下午茶,既舒心,又养生。 16点 人体代谢水平较高,关节灵活,血糖升高。 17点 精力再度旺盛起来,做事效率更高,是锻炼的好时机。中老年人可以做做有氧运动,活动活动筋骨,到外面散散步、做做操、晒晒太阳等等。 18点 体力、耐力和体温达最高峰,敏感度有所下降。这是可以准备晚餐。 晚餐一定要清淡,且不能吃得太晚,否则影响睡眠;晚餐时间一般相对充裕,可以和朋友或家人一起慢慢享用,细嚼慢咽。 19点 血压上升且波动大,情绪不稳定。 20点 体重最重,身心和反应都非常敏感。这时要做好睡前准备:可以泡泡脚。 泡脚促进身体血液循环,泡脚时间以10分钟左右为佳,泡脚之后一定要彻底擦干,因为阴湿的环境中皮肤更容易溃烂感染。 21点 按中医观点,此时睡眠、百脉可得到最好的休养生息,对身体,对美容都十分有益。也可安静地听音乐、看书、看电视。 22点 最好不要超过这个时刻睡觉。另外,这个时候,我们的体温会下降,呼吸心跳也会减慢。 23点 当我们进入睡眠时,细胞修复工作也开始了,需要注意正确的睡眠姿势。 24点 此时睡得足,黑眼圈不露。身体各器官都开始休眠,最需要休息。 24小时人体生物时刻表,看完您是否明白长寿的秘诀!想要身体健康,就不能乱了生物钟,这篇文章值得收藏,经常对照看看,对延年益寿大有益处! |
|