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迎新春、练太极、秀美图、赢大奖！ 中奖名单 第一名（2600票） 第二名（2321票） 第三名（1912票） 第四名（1863票） 第五名（1798票） 获奖的伙伴们加微信号： meihuataiji ←（长安可复制）领奖哦！（加微信备注练太极、秀美图） ★★★ 以下正文 ▽▽▽ 延缓衰老，提高生活质量，一直是人们的不懈追求，而经测试表明，习练太极拳可明显延缓衰老。 ▽ 太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。 坚持练习太极拳的老年人，其心率在安静状态下与不进行太极拳练习的老年人没有差异，但是在运动后恢复期内，心率低于不进行太极拳练习的老年人，说明在完成定量负荷运动时，长年进行太极拳练习者机能反应低，出现节省化现象，使心耗氧量(HOV)、心耗氧指数(H0I)、动脉血压、三乘积(心率、左心室射血时间和收缩压)、左心室收缩末期内径(ESD)和左心室收缩末期容积(ESV)都远远低于不进行太极拳练习者，反映出太极拳锻炼对老年人心功能的改善和提高的作用。并且，长期习练太极拳者，其左心室舒张末期内径(EDD)和左心室舒张末期容积(EDV)、每搏输出量(SV)、心输出量(C0)、心指数(SI)和射血分数(EP)、左心能量有效利用率(EWK)都高于常人，表明太极拳可以使老年人心率储备增加，提高心脏泵血功能。长期坚持太极拳锻炼的老年人不仅对血压产生有利的影响，而且可以改善老年人心脏和血管的顺应性，可以改善心脏泵血功能，降低动脉血压，降低心肌耗氧量。这种作用对于改善周循环，尤其是对高血压患者具有良好的保健效果。 人体随着年龄增大，动脉血管弹性降低，顺应性变小，外周阻力增大，导致后负荷增加，即动脉硬化。这似乎是一种自然趋势，但一个练太极拳的普遍现实是，长期练习太极拳能改善和延缓血管的老化。论其机理，有可能是太极拳锻炼增强了迷走——胰岛素系统的活动，形成迷走优势，使心肌对于血管物质的敏感性下降，从而对代谢产物和其他舒血管物质敏感性增强，使血管舒张能力强，从而促进了血液循环。 另外太极拳很多姿势要求“气沉丹田”，这是一种膈式呼吸，通过膈肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，促进血液回流，改善血液循环状况，加强了心肌营养，对机体是一种良性刺激。 ▽
人进入中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。6个月太极拳练习确能减低肌体(胫骨)的骨矿物质丢失率，可有效地降低骨折发生的机会。另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防早老性骨折的目的，常年从事太极拳运动，可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少体内骨矿物质的自然丢失，使密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。 练习太极拳有利于提高老年矿物质含量和骨密度，这可能是由于血液中细胞介质－6(IL－6)含量降低，减少骨的吸收和降低骨转换率，从而降低血青骨钙素(BGP)水平，有效地预防老年性骨质疏松症，或推迟其发生。 ▽
血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视，高血脂症患者过氧化脂水平增高与冠心病发病率是正相关，高血脂症患者伴有脂代谢紊乱，其特点是：血浆甘脂(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂胆固醇(LDL－C)和载脂蛋白BCAPO－B浓度升高；高密度脂蛋白胆固醇(HDL－C)和载脂蛋白A(APO－A)浓度降低。 练习太极拳能使中老年人血液中总胆固醇、低密度脂胆固醇水平显著下降，常年坚持太极拳运动可调节脂类代谢、降低血糖、增加高密度脂蛋白胆固醇及高密度脂胆固醇与总胆固醇的比值。而血浆胆固醇含量与冠心病发病率呈负相关。太极拳练习可使血液非酶抗氧化能力显著提高，对改善老年人的血脂代谢，提高机体携氧能力，延缓衰老有着积极的作用。 ▽
现代社会流行许多的文明病，并非全是病原性所致，而与现代人的生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实，不仅生理上的病变能影响心理，而不健康的心理也能影响生理成病理。也就是说，人们不良情绪和个性能导致或诱发多种疾病。老年人因退休失去特定的社会角色，心烦意乱，抑郁寡欢，烦躁不安出现心理失衡。加之生理机能日趋衰退，反应迟钝，多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧，给老年人心理造成极大的压力。因此，老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。但单纯的健身，不重视健全心理，平和心态，则很难达到健康、颐养天年的目的。所以老年人一定要在观念上用内涵丰富的健身取代目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，既要注重适合老年人生理特点，也要注重适合老年人心理特点和道德规范的人伦性。 太极拳以其轻柔沉着的身动，不急不燥、不张不狂的心境，以气沉丹田、以心行气的气敛，有机地统一于太极抱元守一而生万象，身体开合示阴阳的运动之中，使其对老年人不仅有抗衰祛病、延年益寿的健身功效，更具有调整心态平衡、修心养性的健心功效。 （整理 | 垚欣） |
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