业余涨球秘笈之赛练娱结合

业余涨球秘笈之赛练娱结合

乒乓网 2016-02-01 13:43

业余爱好者想要在短时间把球技提高一个档次基本是很难很难的，首先业余爱好者时间不足，其次很多业余爱好者都是以赛代练，这样的结果除了能把球打熟之外没有任何涨球的作用，再次，即使有训练意识，但是由于场地和环境的问题，也很难展开，最后，即使时间足够，有训练意识，场地和环境不成问题，没有一个跟你有对等水平的伙伴也是徒劳。所以说，业余爱好者要想提高自身的水平首先具备以下的条件：时间、场地、赛练结合的意识、水平相当的伙伴。当你都具备了这几个条件之后，就可以把涨球之路分为3个部分：比赛、训练、娱乐。

赛

说到赛，大家肯定不陌生，不就是比赛吗？拿起球，算上比分就是比赛了啊，但是这里说的比赛不单单是分出胜负那么简单，胜败乃兵家常事，对待每一场比赛要有不怕输的精神，赢了不代表你能一直都赢，输就要总结自己输在哪里，缺少什么，会分析，是进攻不行，还是防守不行，控制不行，还是战术的单调……当你能够总结出自己缺乏什么再去针对性训练，日复一日年复一年，球技就自然涨上去了。

练

业余爱好者里面有训练意识的人真的很少很少，这部分人可以说是在业余圈里面很超前很先进的了，但是有训练意识但缺乏训练计划又在这部分里面占了很大的比重，就是瞎练，不知道自己缺乏什么技术，没有针对性训练，曾经我也是这样，所以我是感同身受的。下面就分享一下我的训练计划。

控制练习（快准稳）：控制不单单是接发球控制，还有发球控制，还有节奏控制，落点控制等等。先说说发球控制吧，发球的时候给自己留点设计和构想的空间，发球可以说是乒乓球里面最具想象力和创造力的一个部分，你可以创造出属于自己的发球动作和迷惑性动作，天马行空。当你构想出来以后，上台练习，把球发得足够低，落点精准，每个球都有旋转的差异。为了把发球发的落点控制好，可以在落点处放一个障碍物（水瓶，硬币，球拍等等），每天练习发300球（不求数量多，但求训练有效果），当你能够把发球都打到障碍物上面证明你发球的落点已经能控制得很好了。

我们连习发球可以模仿上图的方法来精准落点的控制

接发球的时候优先考虑平稳安全地接球，为了下一板衔接做好必要的准备，摆短要短、低、快，劈长要长、转、顶，台内接发球的时候，脚步要灵活，能插进台里面也要能还原恢复，学会用碎步调整，尽量不要去够球，斜着身体去打球。

步伐练习（快速轻盈合理）：步伐是乒乓球的灵魂，如果你没有练过乒乓球的基本步伐，这个不管你打了多久，你的水平都是极限了，是你自己抹杀了自己提高球技的道路。这里我建议业余爱好者可以去网上看看步伐基本训练的视频，给自己编一套发球轮和接发球轮的步伐，每天一步一步地重复走走，坚持一段时间，定能熟能生巧。这里我分享一下我10天里面（1月20-30日）的步伐训练经验：一人拿球，往上左右抛球（随机方向），另一人通过步伐的移动用持拍手在球的最高点时抓住球，从而建立抓球者对球的空间感和方向感，击球点和击球时间的把握，提高抓球者步伐的合理移动能力和抓球者的盯球意识以及反应能力（这个仅仅只是启动步伐训练的环节而已）。如果不懂文字的以具体意思，可以通过观看刘诗雯或者平野美宇的比赛，她们就能把这个启动步伐运用得很好。

基本步伐简单总结

技术训练（留力不留手）：这里的技术训练是指你缺乏什么技术就练什么技术，而不是全部都练，需要针对不足来专项突破（针对两面反胶来说，长胶生胶另算）

正手位：摆短，劈长，撇，挑打，快带，加转弧圈，前冲弧圈

反手位：摆短，搓长，（推）挡，拨，快撕，加转弧圈，前冲弧圈

看看自己缺乏什么技术，请把缺了的技术补全，假如你是直拍，横打也要学几下，尽管横打在业余中使用的还是不怎么多，但是横打还是有它的优势。不过我觉得直拍还是推挡比较好。学习的时候可以找网上的顶尖高手的教学视频，模仿模仿再模仿，模仿多了，就是自己的了，模仿的时候首先在台下练习徒手挥拍，熟悉了之后再上台，不着急发力，等动作定型之后，再慢慢加力，必要的基本技术学会了之后，再来学习战术也不迟。

与球友练球的时候，一定要注意一点：留力不留手。何为留力不留手，就是说练习的时候不要发大力一板结果对方，而是把落点打好，击球点合理，击球时间把握好，力度掌握好，能够跟对方来来回回n个回合，这样的练球方式才是最合理的。

侧身步伐右脚先启动更能侧开角度

这里分享几招比较实用的控制战术：

1. 劈长对方的正手位或者追身位，要求劈出的球是长而顶，逼迫对方来不及退步拉起，只能通过托球来回击，你就可能得到一个比较慢而且质量不高的回球，这样你就可以大刀阔斧地进攻了。

2. 撇一个快而低的不转球，不让对方在舒服的位置拉球，这样强拉的话容易拉飞，如果对方过渡一板，你就有可能得到一个进攻的机会。

3. 搓一个刚出台的下旋，让对方侧身拉起，你随时准备变线打空档位，调右压左战术完美收官。

娱

娱就是我们常说的娱乐了，为什么娱乐也是练球的一个环节呢，劳逸结合是一个原因，还有一个原因是娱乐也能学到很多东西。记得我大学的一个教乒乓球的体育老师（省队退役）说过一句话：抽烟练体能，喝酒练爆发。当然这里我不是说打好球就要抽烟喝酒，但你仔细观察一下附近打球比较好的球友，他的娱乐生活肯定不差，肯定不是经常宅在家里的。这个跟打球真的很有关联的，抽烟就不说了，危害身体，不主张但也不反对，喝酒（不是酗酒）有助于心境的开阔，放得开而且也hold得住，对打球的场上心理调节有很大帮助，小喝为佳，大喝免谈。除了抽烟喝酒，还有看电影和唱K，也是对打球很有帮助的。看电影能够让你学会从其他角度分析问题，当你拥有了这个能力之后，对于打球，你也能从其他角度看出不同的问题来，对乒乓球的理解也是很不同。至于唱K就更加不用说了，对于节奏感的掌握和临场调节能力的提高是很有帮助的啊，如果你对于歌曲的节奏感把握很好，那么你打球的节奏也一定很好，这个是相辅相成的。所以为什么要劳逸结合，原因就在这里了。

电影《朝韩梦之队》，很不错的乒乓球题材励志电影

乒乓网创作部　月沉吟

2016-2-1