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自行车运动是公认的最佳燃脂运动，那么如何才能将自行车的燃脂效率发挥到最大呢？下面小编就要教大家如何骑车瘦更快，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。 脚心骑车法 脚心骑车法，顾名思义就是用脚心部位接触踏板，进而起到按摩穴位的作用。 具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次，是最有效的减肥方法。 强度型骑车法 首先规定好每次的骑行速度，然后根据自己的脉搏频率来控制骑速，这样就可以很好地锻炼人的心血管系统，从而达到减肥瘦身的目的。 力量型骑车减肥方法 力量型骑车减肥方法就需要大家在骑车减肥的时候，根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡。 这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。 减脂骑车法 脚心骑车法，即以中等速度骑车，一般而言要连续不间断的骑行40分钟以上，同时要注意呼吸的频率，这样才能很有效的减脂。 有氧骑车法 有氧骑车法就是中速骑车，一般而言要连续骑行半个小时左右，另外还要注意加深呼吸，以提高心肺功能，有效的减肥。 间歇型骑车法 间歇型骑车法，就是在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速。 如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 核心肌力骑车法 核心肌力骑车法要求锻炼者在骑行过程中，让臀部离开座位，但又不站直身体，同时控制身体平衡，这同样可以训练核心部位肌群力量。悦然女性网编辑整理，感谢您转载并保留出处。 |
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