腰酸背痛不是小事 “正骨气”要重视这5点
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2016-01-29 00:00
导语 办公室一族,谁没点腰酸背痛腿抽筋的毛病。每天起床之时,下班以后,全身酸疼仿佛要散架了。身为大忙人,你可能没想到这些酸疼居然跟喝的穿的、甚至早出晚归有关系。当你忙着创造事业“骨气”之时,也别忘了识别那些摧毁你健康“骨气”的生活习惯。 众人眼中勤勤恳恳的你,是不是每每忙碌过后,都会感到极度困乏、有时还会小腿抽筋,月经紊乱?可别不在意,现在骨质疏松患者已经呈现低龄化的趋势,办公室一族更是高危发病人群。 事实上,众多气质OL都有全身酸疼的毛病。千万别以为只有明显感到骨骼疼痛时,才是骨骼病变,运动迟缓、体重骤减、困乏劳累等许多看似与其毫不相关的症状,很可能就是骨骼病变的前兆。 5大“办公室标准动作”正侵袭你的“骨气” 长时间伏案工作 现在办公室里长时间低头工作的人越来越多,一到下午就出现颈肩疼痛、手臂麻木、头晕甚至偏头痛。 这些都是长时间对着屏幕或伏案工作,颈腰活动太少,颈椎和腰椎出现病变的缘故。 偏爱高跟鞋 高跟鞋让女性尽显风韵。但是当我们穿上高跟鞋时,就很容易使人的重心前移,为了保持平衡,腰部就会自然而然的后仰,造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大。 长期穿高跟鞋,还会导致关节酸痛僵硬,大大增加骨关节炎的发病几率。 薄袜长筒靴 办公室四季如春,即使秋冬穿靴子也不注意关节保暖。身体之所以会保持温度,是由于身体内部产生的热量通过固定的柔软肌肉散发出来的,肌肉温暖则血液循环良好,但关节部位肌肉很少,因此也更难保持温暖。 走出办公楼的瞬间,寒冷刺激强烈。经年累月,患风湿性关节炎的可能性会大大增加。 隔着玻璃晒太阳 从地下车库,经过电梯,到达办公室。“全封闭”的环境哪里有机会接触阳光? 即使晒太阳,也都是隔着玻璃,或是涂抹了过多防晒霜。这些都会严重阻碍日晒过程中维生素D的合成,进而影响钙质的补充。 咖啡&浓茶伴手 工作压力大,每天休息时间不够,精神不佳,办公室一族喝咖啡已经到了当水喝的程度了。 每天都依赖咖啡来提神,但是长期饮用咖啡或浓茶,都会影响肠道对维生素D和钙剂的吸收,加大骨质疏松的患病率。 生活习惯:每天几分钟,有坚持就有骨气 几分钟运动 并不是只有发育期的运动才会增加骨密度。骨头是不断生长的,成年之后,骨质仍然在不断合成。所以任何时候做一些有针对性的运动,都会对下一个时期的骨质健康有利。 要保障骨质生长,一个月只需两个小时运动便可,也就是说,每天只需要几分钟而已。 力量训练和有氧运动都对骨质生长有好处,但是“性价比”最高的是跳绳!最新研究表明,每天跳绳两分钟,六个月后,骨密度将会增长5%。只需5~6分钟,就能够决定未来几年的骨质健康状况。 几分钟晒太阳 多给自己真正接触到阳光的机会,会真正对骨骼有帮助。对于整天在写字楼办公的OL来说,天气晴朗的正午前后,出去散散步,晒晒太阳,5~8分钟就足够。 几分钟小动作 平时在办公室内,可以多做一些有益骨骼健康的小动作,如髋关节的环转、膝关节的屈伸等,注意一定要慢速度、长位移。每次只需要3~5分钟即可。 蛋黄配海鱼 维生素D能够促进钙的吸收。除了日照能够帮助我们合成维生素D之外,蛋黄、鱼类等食物也会促进身体维生素D的合成。所以,如果你实在没有时间晒太阳,就多吃这类食物吧。 少吃一勺盐 如果食物味道过咸,对于钙质的吸收并不是一件好事。当你的身体排出盐分的时候,部分钙质也会随之排出。因此,吃得淡一些更有利于把钙质留在体内。 红酒代咖啡 高咖啡因会阻碍钙质被吸收利用,而适量的红酒对于钙质的吸收会有促进作用,用一小杯红酒代替美式咖啡,能有效加固骨骼。 |
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