问题:如何能每天都收到专业的健身文章呢? 答案:只需点击上面的全球健身指南关注即可! MAX觉得犯错不可怕,可怕的是在健身的时候一直犯错,因为那会伤害你!答应MAX一定不要犯下面几种错误! 一、使用跑步机时抓得太紧或者趴上面 解释:身体拱起或牢牢抓住扶手会消耗体能,而且会使你失去平衡,震动脊柱、肩部和肘部。 正确做法:倾斜度或依靠力不要太大,那样会使你过分贴近跑步机。采用自然姿势轻握抓杆。若想获得更佳的运动效果,可以一只手轻握抓杆,同时摆动另一只手臂,两臂交替进行。这样你既可专注于锻炼,又不必担心受伤。 二、想着专门减掉某部分的脂肪 解释:人们为了减去特定部位(如大腿、臀部、腹部或手臂等)的脂肪而做相应的强化运动,这种观点是错误的。虽然这些锻炼能使肌肉结实,但目标部位仍额外覆盖着一层脂肪,看上去并没有什么改变。你无法单独减掉某部分的脂肪。 正确做法:增加肌肉量以促进新陈代谢 重塑体型的有效方法: 心血管锻炼会消耗卡路里,但如果你想燃烧脂肪的话,坚持运动才是关键。增加肌肉会加速新陈代谢,增加整体能量消耗,即使不锻炼的时候热量消耗也较大。 三、不当地使用配重腰带(铅带) 解释:很多人佩戴铅带的时候过多。除非背部受伤或有其他医学原因,及要举很重的东西才佩戴铅带,否则铅带会使你的核心肌肉松弛,而我们每天的生活每时每刻都离不开核心肌肉的参与。正确做法:除非有必要,否则请摘下铅带。 四、运动时鞋子不合适 解释:即便其他方面都正确,但如果你穿了一双错误的鞋子,你的运动效果仍会降低。锻炼时鞋子不合适会增加关节的压力,而且会引起足底筋膜炎或肌腱炎之类的损伤。 正确做法:针对不同的运动挑选合适的鞋子 专家认为,关键是选择一双适合所做运动的鞋子,而且大小合适。他们建议到运动鞋专卖店挑选鞋子,在那里你可以参考经验丰富店员的建议。并且要记得在鞋子出现磨损时更换新鞋。 犯错误不可怕 可怕的是一直错下去 健身如果错下去 太可怕了 -END- 整理发布/给你们纠错的MAX 素材来源莞网 转载请注明出处 视频若有侵权请联系QQ:2208807496 删除 |
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