健身，从迈出这第一步开始！

全球健身指南

想要健身锻炼

却不知道应该怎么开始？

你需要迈出这第一步！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

MAX常常收到提问

作为一个健身小白

应该从哪里开始我们的健身之路呢？

今天，MAX就来告诉你

那么对于刚入门的健身朋友,

应该注意些什么

又该如何开始

刚开始健身的新手们

往往会采用不那么正确的方法

这就是使得他们容易受伤

或是因为练得太多、太重

和太长时间

导致训练过度

那么到底应该怎么

迈出这健身的第一步呢？

MAX这就来告诉你！

No.1 呼吸及正确的方法

在每一组开始前先来一下深呼吸

每一下动作都分开较易及较难两个部份

例如：做Bench Press

放下来的一半是比推上去的一半容易

我们就在放下来时吸气

推上去时呼气

其他动作也是一样

较易的一半吸

较难的一半呼

 

No.2  休息日的重要性

　　

刚开始时，因为进展快

很多新手会尝试去愈练愈多

但人是有自己的极限

到你不能再负荷比之前更大的运动量时

你的进展会减慢，甚至退步

   

所以适当的休息

尤其因上一个练习

令你的肌肉感到很痛楚时

是非常非常重要的

不要练因上一次练完

而仍感到痛楚的肌肉部位

你极其量只可在此部位

作适量的伸展运动

令血液多流过这部位一点

使加速复原

请记着

只可到你的肌肉

完全康复才可再次练习

No.3 找到合适自己的重量

在健身过程中

我们应该找到适合自己的重量

还有就是健身一定要

持之以恒只有这样才能达到健身的目的

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX