 健康成年人每分钟呼吸10~14次，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气不能被释放到肌肉和器官，就会出现指尖与嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛以及肠易激综合征等问题。长期下来容易引发肺病、哮喘和支气管炎。 想长寿，不妨学学古人“深、长、匀、细”的呼吸形式，一呼一吸6.4秒，是养生的最佳节奏。深是深呼吸，一呼一吸都要到头；长是时间尽量拉长；匀是呼与吸之间的速度要保持均匀；细是要像一条线似的慢慢将浊气呼出。注意用鼻而非嘴呼吸。初练阶段，晚间睡觉时平躺，全身放松。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的3~4倍。呼完之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气。 因为喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，尤其对老人或心脏不好的人来说，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。 合理的喝水方式是，每次喝100~150毫升，间隔为20~30分钟。喝下一口水的时间，最好与心脏跳动一下的时间接近，如此才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。 有些人吃饭习惯狼吞虎咽，没有意识到癌细胞可能正躲过唾液这一健康卫士趁虚而入。吃饭一定要细嚼慢咽，最好用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。一口饭最好嚼20次以上，老年人则应咀嚼25~50次，才能使饮食中枢有足够的兴奋时间帮助食物消化。吃水果时间超过15分钟，其中的有机酸和果酸就有足够时间杀死口腔细菌。 步幅超过1米/秒的老人寿命可超过75岁。一般而言，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。 寿命是“走”出来的，步行时，身体要略微向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。 |
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