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神猴哈努曼式是一个以印度神话中神来命名字的瑜伽体式。神猴式,梵文名：Hanumanasana，Hanuman是一只拥有超凡力量的神猴的名字， 在印度神话里，哈努曼是大神Rama的小伙伴，对大神一家非常衷心。 一次他去解救被恶实力抓走的Rama的老婆Sita, 他一劈腿就从印度到了蓝卡（想必是斯里兰卡吧）， 合十在胸前的手里还捧着Rama给Sita的戒指， 终于扫平恶势力救Sita回家。还有一次哈努曼奉Rama之命去喜马拉雅山采集草药，也是一劈腿就到啦。但这猴哥一看根本不认识哪个是草药啊，于是就把整个山都搬回来了，还一脸无辜地看着Rama说：”喏，都在这儿啦，自己找吧“。话说这么有神力还这么萌的猴子我们中国也需要啊，最后咱就把他山寨成孙悟空了，劈腿也就成了一个跟头云十万八千里了， 呵呵。介绍了这么多， 实际上这个体式我们根本就不陌生！这个不就是民间传说的一字马嘛。 普通人一听你在练瑜伽，第一个想到的就是这个体式 - 这时候他们就会来考验一下你：“练瑜伽？来，来，来，快来个一字马!'。 所以有时候瑜伽人就要劈一下腿才能镇得住场子。这个体式名字简单点还可以叫劈叉，split, 不过听起来像练舞蹈啦！所以咱还是得跟那些外行说：”我这不是劈腿，什么一字马，我做的是哈努曼好不好，哈！努！曼！懂不懂？！”如果你还能捎带讲讲猴子扫平恶势力解放斯里兰卡的事迹那你逼格就更高了！练习神猴式不仅可以用来镇场子，还有很多很多益处：练习这个瑜伽体式有助于治疗坐骨神经痛，它增强臀部肌肉，保持腿部健康。伸展小腿，大腿、髋部的血液得到促进。刺激内脏器官。同时也增强腰部力量，有助于更好地完成平板支撑和帮助拉伸，增加身体的柔韧性。偷偷说一句：关键是还美腿，美腿，美腿....接下来Panpan老师为大家分享做神猴式之前需要做哪些准备体式。 跟着Panpan老师学习，练习这些体式就能够帮助我们尽快成功”劈腿“。坐立在垫子上，两腿向前伸直。双腿打开90-120度左右，不用太大。两手分别抓住脚外侧，或者放在小腿上。吸气，脊柱向上延展，微收小腹，肋骨角内收，后脑勺向后推微收下巴。呼气，坐骨压实地面，以脊背立直为前提，再向前向下折叠。另一个人可以像上图所示那样帮助你。保持3-5个顺畅的呼吸。【退出体式】：吸气，手臂帮助身体慢慢直立，呼气，还原到坐立。事先准备两块瑜伽砖或者两本厚的硬皮书。跪立垫子上以猫式准备，吸气，左腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧。呼气，左脚脚后跟置于地面并带动左腿向前滑，至左腿伸直并勾脚。吸气，【注意这时候左腿易超伸，所以左脚后跟要用力推地。右膝盖垂直于大腿成90度角，脚趾尽量打开，脚背推地，以免膝盖造成压力。】呼气，将伸出去的左臀向后拉，右臀向前送，保证骨盆正位，吸气，脊柱延展向上。呼气，如图所示，另一个人一只手掌心放于后背中间部分，另一只扶住肩膀，把身体向左腿折叠。眼睛看脚趾，保持3-5个呼吸。【退出体式】：吸气，慢慢起立身体，呼气还原到跪立，换另一边。找到一面墙，准备一块瑜伽砖或者厚毛毯叠成方块（这两样我都没有，用硬皮书代替）贴近墙壁置放。背对墙壁，下蹲至左腿屈膝成90度，右腿绷脚，慢慢移动右膝盖置于砖块上方，整个右小腿贴在墙上，屁股和整个上身尽量靠在墙上，吸气，双手扶髋延展脊柱。呼气气，臀部向下坐直到右大腿前侧肌肉有强烈的疼痛感。吸气，双手扶住左腿或者指尖点地。呼气，起立再把身体靠在墙上。吸气，脊背立直向上，双手向上举过头顶，双臂分开与肩同宽。呼气，左腿向前伸直上身前屈向前向下折叠。吸气，手推地把左腿退回屈膝状态并直立脊背。呼气，上身往上延展，胯部尽可能多的向下坐，双臂后弯手肘指向天花板，双手掌触墙慢慢向下去找脚尖，不是做后弯，腰椎没有压力。（这个方法也适用于准备进入单腿鸽王式）保持顺畅的呼吸，吸气，双手还原身体两侧头回正，脊柱再次延展并直立脊背。【退出体式】：呼气，左腿慢慢收回屈膝。然后换另一边先准备两块瑜伽砖或者两本厚皮书放在垫子中段的位置两侧。跪立在垫子中间，吸气，左腿向前伸直，这时候双手分别各拿一块砖帮助自己做支撑，放在身体两边垫子上。呼气，慢慢让左脚向前滑动至伸直，吸气，延展脊柱向上拉长，呼气，双手臂用力推砖块同时右脚脚趾头推地帮助右膝向后移动。当觉得自己稳定的时候，调整手里的砖块放低。吸气，再次延展脊背。呼气，再次慢慢地将右腿向后移动，把臀部放低坐在垫子垫子上，后脚脚背落地，双手松开砖块。吸气，手臂自然垂放身体两侧，放松肩膀，放松面部表情。呼气，双手合十放到胸前，自然呼吸。【退出体式】：使用砖块，支撑手臂先收后腿再收前腿到跪立，呼气，臀部向后坐在脚后跟，手臂放到身体两侧来到婴儿式放松。换边练习。 最后祝大家愉快练习， 成功劈腿！ 如果你觉得你的劈腿经历或经验值得分享，或者对这篇文章有什么感想，请在下面的评论区留下猴尾巴印。
（本文由 Panpan 微博：@瑜伽Panpan供稿并提供体式照片，谢谢Panpan!)
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