点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔 文 :Megan | 画:豆子 王子文被称为一个被演艺事业耽误的瑜伽博主,她经常在社交网站上打卡,而滚滚意外的发现,王子文小姐姐经常练习有开髋功效的体式,滚滚露出了迷之微笑! 瑜伽开髋的动作更柔和、更深入,能够在“润物细无声”中达到开髋的效果;开髋的时候能够按摩、拉伸腹股沟,让身体排除郁积体内的毒素。 ▼ 学王子文靠墙,躺着躺着髋就开了,腿越来越直,赘肉也没了,快来解锁今日新体式吧 ▲束角式 双脚脚底相对,坐在垫子上,在双膝各放一块瑜伽砖,双手抓住双脚,吸气,立直腰背,呼气,躯干微向前倾,额头放在立着的瑜伽枕上,保持4-8次深缓呼吸。期间,腰背立直,不要塌腰也不要拱腰噢! ▲弓步伸展 右脚在前,向前屈右膝弓步,左脚蹬直,双手向后伸展,腹部靠近右大腿,脖子、躯干、左腿在同一条直线上,保持4-8次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。 ▲仰卧手抓脚(瑜伽带辅助) 仰卧在垫子上,左腿向上伸展,瑜伽带套在左脚上,双手用力向胸部方向拉,蹬直左腿,右腿也伸直,保持4-8次深缓呼吸,然后回落,换另一侧练习相同时间。 ▲快乐婴儿式 仰卧在垫子上,屈双膝,双手分别抓住脚踝,膝盖向胸两侧下拉,小腿垂直于地面,保持4-8次深缓呼吸。 学王子文靠墙,躺着躺着髋就开了,腿越来越直,赘肉也没了。简单又实用,在床上就可以做,建议早起来一发!! |
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