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文章导读 有的时候下班回到家真是完全不想动，只希望自己能赶快爬到床上一觉睡到天亮，如果这时候你立马睡下的话很有可能第二天醒来会觉得更累，不妨试试在睡觉前做些简单的健身运动，反而会让你恢复活力哦！  弓步抬腿 1.首先站直，然后左腿向后撤一大步，以弓步姿势站好。 2.保持右边大腿跟地面平行，左膝盖弯曲呈90°并指向地板。左后脚跟抬起。 3.当你的左膝几乎触到地面时保持不动，然后慢慢地抬起你的左脚，伸直膝盖，并绷住臀部肌肉向上抬起，之后回到最开始的弓步位置。 之后左右腿交替做这个动作，并分别重复10次。  拉伸背部 1.平躺在垫子上，双手向前伸直，放在垫子上。 2.抬起手臂和上半身及腿部，并保持5秒钟，同时紧绷住臀部肌肉。 重复这个动作10次。  健身球平衡运动 1.双手垂直撑住地面，双脚放在健身球上，保持背部跟地面平行，另外一定要选一个能让双腿跟地面保持平行高度的健身球。 2.臀部向上提起，腰部对折，利用脚面的力量移动健身球致脚尖控制。 回到初始动作，并重复10次。  双手撑地 1.双手撑住地面，手指尖相对，手掌向外张开，身体保持一条直线。 2.弯曲双臂，身体像地面靠拢，保持5秒钟。 重复这个动作10次。  健身球下肢练习 1.平躺后，双脚放在健身球上，脚面跟地面呈45°，大腿跟脚面平行，臀部离开里面。 2.利用双脚的力量将健身球往回拉，臀部继续向上抬起。 重复这个动作15次。 |
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