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从孕中期开始，孕妇对钙的需求量增大。食物中的钙最容易吸收，有机钙片是食疗的重要补充。不过，孕妇补钙也要适度，过量补充对孕妇和胎儿都没有好处。 孕妇为什么要补钙？ 你多半听说过孕期需要补钙，这有两个主要原因： 1. 胎儿发育需要钙。胎儿的心脏节律和血液凝结能力需要足够的钙才能正常发育。只有钙量充足，宝宝的骨骼和牙齿才能强壮；心脏、神经和肌肉才能健康。 2. 胎儿会抢夺你的钙。这是生命的本能，别责怪他吧。由于你自己也同样需要钙，所以，当你摄入的钙不够两个人用的话，你本人的健康就会受到影响。 从什么时候开始补钙？ 你在孕早期对钙的需求量和怀孕前相同，因为胎儿在这个阶段的发育速度非常缓慢，所以，你通常不需要补钙。过了孕早期后，胎儿进入快速增长期，你从怀孕4月，也就是孕中期开始，就可以考虑补钙的问题了。 及时补钙还能一定程度上避免出现腿抽筋这样的不适。孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。 吃什么钙片效果最好？ 市面上的孕妇钙片五花八门，你知道怎么挑选吗？有机钙片是目前比较理想的孕妇补钙制剂，常见的有氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙、甘氨酸钙、L－天门冬氨酸钙等。氨基酸螯合钙片既有含钙量高的优点，又不依赖于胃酸的解离作用，吸收利用得比较充分。而氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好。同时，你还要知道，服用钙片的时间和剂量也可能会影响钙片的吸收率 孕妇奶粉和鲜牛奶的补钙效果比较 在正确冲调的前提下，孕妇奶粉的钙含量要比普通的鲜牛奶高，2杯按标准冲调的孕妇奶粉中的钙含量一般在1000毫克左右。再加上添加了多种维生素和矿物质，因此，孕妇奶粉的营养会更全面。不过，孕妇奶粉的热量更高，有些奶粉的质量也让人担忧。 孕妇补钙禁忌 从你补钙的第一天开始就要明白，你需要补充多少钙是由你本人的膳食决定的，总的原则是缺多少补多少，千万不要过量。事实上，“过犹不及”这个原则，适合于任何一种营养物质。你的身体不会因为摄入大量的钙而有任何获益，相反，钙的摄入量太大，还会影响你对其他微量元素的吸收，这也是为什么你不要在服用钙片的同时服铁剂和多维片的一个原因。 需要在这里提醒你的另外一点是，虽然维生素D有利于钙的吸收，但是由于维生素D在体内的代谢时间较长，过量摄入容易导致它在体内蓄积，甚至中毒。因此，对于孕妇而言，经常接受日照是补充维生素D的最安全的方法。即使你严重缺少维生素D，也要首先咨询医生，在医生指导下限量限时服用，不要自行长期服用。 |
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