健身房一周四练健身计划, 动作 + 动态图!长微博_健康 02-06 16:52
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今天就为大家推荐1份一周四练的大众健身计划，大家可以根据自身的情况来适当做些调整，摸摸大！ 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌 杠铃平卧推3×10RM（每个动作3组，每组10次；下面备注中有RM的解释） 
哑铃飞鸟3×10 
拉力器夹胸3×10 
蝴蝶夹胸3×10 
重锤下压3×10 
哑铃俯身臂屈伸3×10 
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌 坐姿下拉3×10 
坐姿划船3×10 
哑铃俯身划船3×10 
站姿哑铃弯举3×10 
坐姿哑铃弯举3×10 
周五、训练部位：三角肌、腹肌 杠铃坐姿推举3×10
杠铃前平举3×10
哑铃侧平举3×10
哑铃俯身侧平举3×10
仰卧起坐1×25
挺身1×25
周六、训练部位：腿部 深蹲3×10
腿举3×10
俯卧腿弯举3×10
提踵3×10
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