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近日有一位外地徒弟在Q上问我：“师父，为什么要将脊柱调直，将两个自然生理弯曲弄没了能？”另有一位外地徒弟在Q上问我：“单练拳架和对练推手发劲松腰时有‘命门后突’和 “腰后鼓”、“腰后弹”的说法，很明显吗？似乎有违腰椎、胸椎松开竖直的练法，请师父解答我的疑惑。”对于太极拳初学者来说，“腰弯展直”和“命门后突”确实是值得体悟的松腰问题。 太极拳宗师陈长兴不论是练拳还是站、行、坐、卧，都是保持松腰竖直，当时人们称他为推不动的“牌位先生”。我师爷杨氏太极拳名家李雅轩先生谈到关于太极拳式中的身桩时说：“胯宜坐正，不前出，不后突，脊梁拔直，肩宜空，肘宜垂，切忌架时耸肩。”其中就提到“脊梁拔直”。李雅轩先生说的“脊梁拔直”有什么功效与作用呢？如下简述： 一是为了上下贯穿。太极拳中所说的“直腰”，是指尾骨竖直，使腰更好地起到“轴”的作用，并能通过塌腰达到上下贯穿。这样，在头正的情况下，头顶百会穴和裆中会阴穴构成的连线垂直于地面，这就达到了直腰的目的。劲力就能通过两腿传到脚底至地下，这样就有了中定之根。脚心是人体排病气的两个部位之一，感觉脚入地三尺，病气就下沉了，养生效果也就在其中了。脊柱直了，人体放松了，从技击方面讲，脊柱直了的上下贯穿，身弓也就具备了；就是以腰为弓把，第一节颈椎和尾闾骨为弓梢、臂弓；在身弓、手弓(左右)、足弓(左右)的五弓中，身弓的作用最重要。 二是为了松沉，可以使内气不上浮，有助于气沉丹田降低身体重心和劲传四肢，所以劲力贯足下而下盘稳固。 三是为了保障腰胯的灵活。大家知道，腰部肌肉大部分的起止点相距较近，肌肉较短，杠杆作用及力学效能不大，而膝及髋关节解剖构造坚固，肌肉起止点距离较长，肌肉也粗大得多，杠杆作用效能也强。当然，这样做法无论在单练拳架和对练推手都能较好转换虚实和上下相随。屈膝，大腿后部肌肉则处于松弛状态，因之骨盆易于活动，髋关节转动亦很灵活，也保证了腰骶关节转动自然。腰骶关节灵活，是“活腰”的关键。所以在太极拳运动中，两腿一般不宜成为笔直状态，膝关节应适当留一些曲度，以免大腿后部肌肉和胯旁诸肌紧张将骨盆固定过死，影响姿势的转换自如。所以要垂臀或尾闾前收的配合松腰竖直。 四是为了保障腰与腿的虚实联动。腰的虚实与腿的虚实是一致的：如左腿实，则左腰实，右腰虚；如右腿实则右腰实，左腰虚。在进退或侧移换步时，就应先注意松沉实腿侧腰胯，这样使实腿更加稳定，虚腿更加轻灵，以实腿沉推动虚腿提。就是实脚跟以松沉的劲力，使虚脚跟、脚掌、脚尖先后提起离地或进步或退步。这样腰、胯、腿、脚的虚实联动练法对脊髓神经及植物神经有良性功能刺激，养生保健也有好处。 五是减少腰椎向前弯和胸椎向后弯的曲度，练功习拳拳要松腰竖直，这仅是一个通俗的说法而已。其实，正常人的腰脊是呈自然的“Ｓ”形曲线的，不可能笔直的；准确的说，要求练功习拳始终维持脊柱具有微微生理曲度的自然竖直。练拳中做好松腰竖直，也确实有腰部微微后弓的感觉，不过这仅仅是腰弯展直的一种错觉，用手摸查出来的是腰椎松开竖直把腰窝(脊柱两侧和十二肋下的陷窝)填满的真实感觉，所以有老练家称为“填腰”。胸椎松开竖直，腰部有向上的弹性伸长的状态，所以也有老练家称为“长腰”。就是说实际上背脊外形的变化是不明显的，这种微小的动态变化，对于经过长期太极拳正确锻炼、腰曲展直已经达到正常脊柱生理曲度的练拳者来说，那更是微小的，用手去摸也不一定能够觉察到位置后移和前移的。所以，所谓的“命门后突”仅仅是自己的体内反应感觉，不一定有后腰部外形上向后移动的。至于对练推手发劲松腰时的 “腰后鼓”、“腰后弹”感觉也一样，外形上几乎也是没有什么变化的。 六是为了有助于气血通畅。松腰竖直了，内在气机较好，自然能使气血通畅。这样是为了让练拳者感到通泰舒畅，以逐渐达到气势圆满。气血通畅是太极拳健身养气、增加内功的必要条件。从养生方面讲，松腰竖直了，脊柱里的62根神经就不受压迫了，神经得到解放，气道通畅，身体内五脏六腑处在自然的位置，就能达到修身健体的目的。 七是“上虚下实中间灵活”的需要。如果练不出松腰竖直，就会影响松沉到脚底，因此有可能造成练者上实下虚；气滞于上，命门亏虚。推手发劲越多，隐患越大。一些好显发劲功夫的名师多发心脑血管疾患，以及由于命门亏虚所致疾患，像糖尿病一类的疾患，其病根多在此。 八是使腹肌松弛，这可给练拳做到呼吸自然提供有利条件。松腰竖直了，有助于腹部放松；腰肌、腰骨、腹肌松开了，无需用力，腹式呼吸自然要好。老练家对此有言:“只要一松，气就能通。” |
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