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站姿运动 身体直立，两手叉腰，像走正步那样交替抬腿，连续10次，接着尽量分开两腿站立，做下蹲动作，连续10次。 坐姿运动 坐椅边或床沿，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随后逐步向前弯腰，两手也同时推向足部。初练时，两手或许只能推到小腿上，久练后，就能抵达足背和足尖。 睡姿运动 仰卧，屈腿，轮流伸直两腿，接着向上轮流举腿，连续5分钟。一般健侧下肢一下子能直举到与床面成90度，患侧下肢开始多半仅能举40度左右，以后可逐步增加此腿高举角度。 以上三种运动，坚持早晚各进行一回。刚开始可以根据自身的情况将时间调整得稍微短点，慢慢增加锻炼时间。如此运动之后，可以运动髋骨、股骨以及膝关节等，并加强肌肉的弹性与肌力，刺激坐骨神经的传导，有利于消除坐骨神经痛症状。（马晓峰） |
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