假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经类型兴奋有余,但抑制不够,在假日里疯玩,付出了巨大的精力,放假并没有起到休息的作用。有的人则是适应能力较差,让他们在7天时间里放慢节奏,起初他们感到不知所措,刚刚适应了假日生活,他们反而又不适应工作生活了。 有以下几种治疗方法
第一种方法(自我调节法)
对每个人来说,要有效避免假日综合症,在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里,要自觉做到劳逸结合,按时作息,千万不要随心所欲。
第一招是在假日的最后一天,有意识地做一些与工作相关的事情,比如看看书,思考与工作有关的内容,以帮助自己尽快进入工作状态。
第二招是晚上保证充足的睡眠,恢复正常的作息时间。
第三招是心理暗示,把心理逐渐调整到上班、学习状态上,告诉自己假期已经结束。
最后一招是增加运动,使自己的体内能量达到摄入与输出平衡,让自己的身体活动起来,这种症状两三天内就会自动消失。
第二种方法(自我调节法)
几乎每个长假之后都会伴随一系列节后综合症。由于7天时间的心思主要在吃喝玩乐上,很多人一上班就会有上班恐惧症,对工作感到紧张,甚至厌倦。而7天假日中很多人因为作息时间的改变而变得疲惫不堪:睡觉颠三倒四,吃饭时撑时饿,要么暴饮暴食一顿,要么一觉睡到中午,早餐也免了,如此一来,感觉比上班还累。如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢?下面提供对付“节后综合症”的六大招法。
1、心理放松,轻松上班:7天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。
2、深呼吸应对“上班恐惧”:上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善情绪,消除对上班的恐惧。
3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳:长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。 4、适当运动对付神经性厌食:过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。
5、多交流对付游玩恐怖症:在游玩中发生环境变化,由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时,易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安,从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流,把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来,寻找症结所在,然后得到他人的说服,逐渐对事物本质有一个完整的认识。
6、想象放松对付旅途病:旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱,回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法会得到良好的矫正。即到一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,开始感到放松,整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。若使用精神科药物,一般较小剂量即可有效。
第三种方法(专家支招法) 度假高峰期过后的一段时间内,“假日综合症”的患者会占到各科门诊量的近三成。专家提醒,利用最近几天好好调整精神和作息,可迅速摆脱“假日综合症”困扰。
过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。应当让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步或做其他小事分分心、听听音乐等。
“假日综合症”的具体表现多为免疫力下降,头晕、易激怒、食欲下降、消化不良、注意力不集中等等;严重的还会出现胃肠功能紊乱、失眠、抑郁、焦虑,甚至出现心脑血管意外等。因此专家建议大家,要尽快恢复健康的生活习惯,节制饮食,注意补充蔬菜水果等富含维生素的碱性食品;保证充足的睡眠,此外还要适当参加户外锻炼。
有一部分上班族放完长假后上班容易产生焦虑,对上班有一种恐惧,希望能再多放几天假。专家认为,这种恐惧只是一种情绪障碍,虽然表现各异,但都有头痛、腹痛或食欲不佳、全身无力等症状。尽量吃清淡一点的饭菜,还应保持充足的睡眠,尽快恢复工作时的起居时间。各种慢性病患者应坚持常规用药,同时注意戒烟控酒。
从多家医院心理科了解到,每到长假过后到医院就诊的“开学恐惧症”小患者就会明显增加。专家指出,“开学恐惧症”的病因基本上都是孩子们在春节期间无忧无虑的日子与开学后的学习生活形成了反差,造成对上学产生心理阴影。学生寒假睡懒觉比较普遍,在惯性的影响下,开学后也不愿早起。同时,过度的放松也容易使学习进入不了状态,注意力不集中。家长应及早加以引导。如果孩子厌学情绪特别严重,家长应带孩子到医院及时治疗。
对于上班族,首先要抓紧时间收心,使自己的心理调整到工作状态上。其次是补充睡眠,把生物钟调整过来。再次是合理饮食,应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等,多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,能有效缓解身体的疲劳感。