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“左翻翻右翻翻，前翻翻后翻翻，不管怎么翻就是难受，根本睡不着觉！” 随着孕妈肚子越来越大，就连平时简单不过的睡觉姿势都成了难题。每天都要纠结怎么睡觉才好。仰卧？自己不舒服；侧卧？怕压着宝宝；趴着？你在开玩笑吧。究竟还能不能让人舒舒服服的睡觉了！！！今天进来探索一下什么样子的睡姿更舒服安全。 平时听到最多的就是左侧卧睡姿势，但是这个并不是绝对的，准妈妈们可以根据自己的舒适度去进行调整，左右侧卧都可以，不过最好不要平躺着，但是睡前侧卧，睡醒平躺影响不大。 孕期为什么要尽量左侧卧睡呢？ 1、左侧卧睡姿势对于准妈妈是最最健康的，因为这种姿势不会给心脏造成太大的压力。 2、有助于利尿。到了孕中后期的时候，准妈妈的腿和脚会容易浮肿，这个时候采用左侧位可以使得浮肿的状态减轻一些，不过左侧卧的时候要把腿和脚适当的垫高。 3、可以更好的提供给胎儿氧气和营养物质，避免出现胎儿缺氧的情况。 4、如果在孕中后期出现胎位不在的情况，那么，左侧卧可以将之改善。 5、可以防止痔疮，减轻下肢的静脉曲张。 不同时期睡姿有所区别 妊娠早期(1-3个月) 什么睡姿都可以 在这一时期，子宫仍然在盆腔之内，外力的压迫和自身的压迫都不会很重，所以不用过分的强调睡姿，但是要把以前的不良睡姿，比如趴着睡觉或者是抱着东西睡觉的坏习惯改掉。然后用舒适的体位，仰卧或者侧卧。 妊娠中期(4-7个月) 仰卧或者侧卧 在这一时期，要注意保护腹部，并且要避免外力的直接作用。 如果准妈们羊水过多或者双胎妊娠，那么就要采用侧卧睡姿，这样会舒服一些，其他的睡觉会容易产生压迫感。如果孕妈妈感觉下肢沉重，可以采用侧卧位，下肢用松软的枕头稍微抬高。 妊娠晚期(8~10个月) 左侧卧位 在这一时期，左侧卧睡的睡姿是十分重要的，因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧的话，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，导致血管受到牵连，影响胎儿正常的供血。而左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。 特别提示：妊娠晚期不宜仰卧，否则容易患上孕期仰卧位综合症，出现低血压的症状，如果感到头晕，眼前发黑，心慌气短，恶心、四肢无力、出冷汗等症状，那么就是患上了孕期仰卧位综合症。 1、买个侧睡枕头，一般的母婴专卖店里都有卖，可以买一个，有利于改善睡眠质量。 2、可以在身后垫一个高的枕头或者是折叠起来的小棉被之类的，在睡觉的时候靠着它，时间一长就会慢慢养成左侧卧睡的习惯。 3、左侧卧的时候尽量不要把手臂压在身下，可以伸向前上方，不要含胸，这样会舒服一些，慢慢就会睡着了。 4、放松心情，转移注意力，睡前可以喝一杯牛奶，会让自己很快就入睡的。 5、在怀孕之前就开始培养自己左侧卧睡的习惯，等肚子大了的时候就很自然的左侧卧睡了。 6、如果觉得左侧卧睡实在是难受，那么可以左右换着来睡，经常翻翻身，会舒服一些，但是还是要以左侧卧睡为主。 |
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