|
重要的事说三遍：请点击订阅，请点击订阅，请点击订阅！你将获得连续7天的春节减脂计划。想赢在春节减脂起跑线的，你必须得收藏。错过整体锻炼请查看往期内容！
这都是一整套的动作，坚持下来，能帮你减少春节过食的负担。 运动细节：男女动作都有各别的差异，组数为正式开始持续做完整套为一轮，做两轮。
▲热身动作：小跳 动作要领：热身也要把腹部收紧的。 Time：30S
▲正式运动：俯身支撑换腿 动作要领：由弓箭步俯身向下支撑，然后换腿。 Time：20S / 组数:2组
▲飞燕反爬 动作要领：两侧都要同时上仰，然后脚后保持稳定靠身体前侧往后爬，不过腹部是时刻收紧的。 Time：20S / 组数:2组
▲踢腿＋俯身摸地 动作要领：一边腿做两次踢腿然后俯身摸脚侧，两边交替完成。 Time：20S / 组数:2组
▲弓箭步 动作要领：男士稍微带一点跳跃的姿势，女生做到稳定向下腿与地面平行。 Time：20S / 组数:2组
▲相扑蹲 动作要领：脚尖稍微的外展，做到稳定向下腿与地面平行。 Time：20S / 组数:2组
▲Jack Jump＋双手交替变换 动作要领：开合跳的同时双手是向前想侧边交替的。 Time：20S / 组数:2组
做完正事组之后可以进行下面的拉伸：减少肌肉酸痛，让线条更好看。
▲俯身直腿下压 动作效果：拉伸腿部，腰部。 Time：15-30s
▲身体侧屈 动作效果：拉伸腰两侧。 Time：15-30s / 每侧
▲屈腿后拉 动作效果：拉伸大腿前侧。 Time：15-30s / 每条腿
|
