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你爱低头看手机看书吗？你有没有经常看到别人的脖子是这个样子的？ 你知道吗，这样会让你的头变重！马上对着镜子拿把尺子，对照下面的图看看你的头几斤“重”吧！ 这是美国一位科学家Erik Dalton对颈部前伸对颈椎的压力进行生物力学分析后得出的结果（已换算为大陆通用单位）。 这里的“重量”指的是你的头对于你的颈椎的压力。 有没有很震惊？起码当知道自己的头比不少哑铃还重时候，我是懵逼的。 随着上班族、学生党们日益增加的工作量和学习量（还有玩手机的数量），走在街上能看到越来越多脖子伸的长长的人们。 其实这是病啊~ 在医学上称为上交叉综合征（Upper Cross Syndrome）。意思是由于长期维持不良姿势导致脖颈突出，并伴有颈椎酸痛、肩膀不适等症状，严重的会影响脑部血液供应。多发生于上班族、学生、只练胸不练背或者少练背的健身人群。 那该如何矫正？ 方法分三步：滚拉链！ 由于上交叉综合症涉及背部几乎所有的肌肉长期收缩或拉伸导致的僵硬，所以我们先从恢复肌肉正常功能开始。 滚： 滚的阶段以泡沫轴、网球、pvc管为主。 1、斜方肌下束放松。 2、斜方肌中束左右方向的放松 网球放松： 1、卧姿，前后方向滚动。 2、靠墙、上下方向滚动。
如果器械有限，那么一些按摩也能够达到同样的效果。
下面就是“拉”的阶段 1、脖子的拉伸
动作如图 这三个动作每个30-60秒。要做到维持中等到强的拉伸感。 2、肩部的拉伸
动作如图 这两个动作每个做30-60秒。要做到维持中等到强的拉伸感。 下面那个动作做的时候维持头部后仰同时尽力把手往上抬会有更好的效果。
当拉伸结束僵硬的肌肉得到了足够的放松，那么就可以进行相应的训练环节了。 上交叉综合症的力量训练也是针对上背部、斜方肌的训练为主。 1、耸肩。
耸肩是针对斜方肌训练相对好的选择。选择中低重量做5-6组，每组15-20个。 2、超人
动作如图 可以做动态的也可以做静态的。 建议每组做12-15个，做3-4组，静态的话一组20-30秒，做3-4组。
当然最重要的还是保持一个良好的学习、工作和锻炼习惯，时常注意自己的身体状况。
如果有朋友出现了如图的情况，那么建议最好去看医生，因为这种情况的驼背已经是病理上的驼背了，英语名称叫Kyphosis。
正确姿势玩手机，脖子前伸多难看！ 小铁馆 微信号：xiaotieguan ▲长按二维码加关注 每天一个原创健身视频，做您身边的私教 |
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