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日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，这里教你一个简单好学的按摩方法，能有效缓解肩颈疲劳。 1、双掌擦颈 首先是热身动作，从上到下连续按捏颈部，每次按捏3下，双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和，按捏的力度持续渗透，可有效缓解肌肉僵硬，改善颈部血液循环。 2、左顾右盼 先慢慢的向右扭转颈椎到极限，持续3秒钟。切记不可用力过猛过快，动作要要匀速缓和。 再慢慢地向左扭转颈椎，保持3秒钟，注意肩膀始终保持不动，左右两边各做8遍。 3、前后点头 头先向前拉伸到极限，保持3秒钟，这个动作同样要匀速缓和。 再慢慢向后拉伸到极限，保持3秒钟。前后各做8次，动作要缓慢缓慢再缓慢，慢慢地感受颈部的拉伸，锻炼颈部的屈伸功能，特别适合长期伏案的工作者。 4、青龙摆尾 这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧，在极限处停留3秒。 再慢慢偏向右侧，停留3秒，左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音，不要惊慌，这是正常现象。 5、头手相抗 双手相扣，置于脖子后面，手向前用力，头向后用力，持续3秒钟，连续做8遍。 6、仰头望掌 双手紧扣，慢慢举过头顶，这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉，做起来非常的舒服。 7、项颈争力 左手置于后背，右手置于胸前，手掌缓缓向左平行推出，同时头慢慢向右旋转到极限，持续3秒钟。 然后做反方向动作，这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性，并且缓解和预防颈椎病的发生。 颈椎不舒服？推荐疏通经络必备工具——经筋双推，适合身体各部位按摩，尤其适合颈/肩/腰/背部推拿按摩与点穴使用。可以快速疏通身体各部位的淋巴管及经络；预防静脉曲张等因淋巴管及经络不通的各种症状；替代传统手工按摩，是一款集按摩与养生保健的健康利器。 |
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