但脖子不舒服的原因有很多,不一定就是颈椎病,也可能是长时间低头造成的肌肉疲劳或者急性扭伤、骨质增生等。 下面4个小动作,帮助大家测试一下颈椎是否存在问题—— 低头 标准:下巴能够到胸骨 抬头 标准:眼睛能直视天花板 头部左右转 标准:鼻尖与肩部竖线平齐 头部左右侧屈 标准:耳朵与肩部成45° 高于45°为不合格 测试完,如果发现颈椎出现了小问题或感觉有些疼痛,那么赶紧再来测试一下到什么程度了—— 走直线测试 划定一片5米长、脚掌宽的区域 脚后跟对准脚尖,直线走完全程 老年人全程应不超过12秒 手掌开合测试 手掌完全张开,再紧紧并拢为1次 10秒应能完成20次以上 温馨提示:这些仅为简单自测,最终病情还以医生诊断为准 完成上述两步自测后,我们可以分两种情况来应对—— 第一种 程度轻微 几个小练习帮助缓解 练习一:双掌擦颈 用左手从上向下连续捏按颈椎,3下为一组,连续捏按8组,再换右手进行。 要点:捏按动作要轻柔和缓,捏按的力度要持续渗透。 练习二:左顾右盼 头先向左转至极限位,持续3秒;回正,再向右转至极限位,持续3秒,连续做8组。 要点:旋转时要匀速、和缓,切忌猛烈,以免诱发眩晕等不适。 练习三:前后点头 头向前伸至极限位,持续3秒,再向后仰至极限位,持续3秒,连续做8组。 要点:动作和缓轻柔,切忌像小鸡啄食一样猛烈点头,以免出现新的损伤。 练习四:青龙摆尾 头先向左侧屈至极限位,持续3秒;回正,再向右侧屈至极限位,持续3秒,连续做8组。 要点:过程中可能出现颈椎小关节“咔嚓”声,不用惊慌,属于正常现象。 练习五:头手相抗 两手十指交叉,置于颈后,手向前用力,头向后用力,持续3秒,连续做8组。 练习六:颈项争力 左手置于背后,右手置于胸前,手掌向左平行推出,头向右旋转至极限位,持续3秒,连续做8组。右手重复以上动作。 练习七:仰头望掌 两手十指交叉,上举过头,掌心朝上,头向后仰,持续3秒。 要点:可以配合腹式深呼吸,有效加强颈背部肌肉放松效果。 第二种 问题严重 并伴有以下症状 别练了,赶紧就医! 1、走路有踩棉花感,经常肩颈疼痛、不适; 2、上下肢麻木放射痛,行走发飘、乏力; 3、久治不愈的头痛或偏头痛,经常有眩晕感; 4、非耳部原因的耳鸣或听力下降; 5、不明原因心率不齐,类似心绞痛的症状。 问:经常落枕,跟颈椎病有没有关系? 答:有关系!落枕一般是由颈部肌肉、韧带的劳损、扭伤等导致,颈椎病患者发生落枕的频率更高一些。 问:脖子转动时经常咔咔响是不是颈椎病? 答:不一定!多半与颈椎各小关节关节囊松弛有关。 问:经常去按摩,可以缓解脖子痛? 答:不见得!千万要谨慎,经常有按摩导致瘫痪的事情发生。因此必须去专业医疗机构,让医生结合病情看看适不适合做按摩,还要去专业正规的地方由专业人士按摩才保险。尤其是以下人群,千万不要盲目做按摩: 有脊髓型颈椎病的中老年人 病情严重的椎动脉型颈椎病患者 颈部转动时疼痛比较厉害的人 高血压病人 问:睡硬板床对颈椎有好处? 答:没好处!硬板床对颈椎、腰椎没有有效的支撑,目前没有研究证明睡硬板床有好处;而且睡起来你觉得不舒服,肌肉就无法放松,也休息不好。 划重点 让脖子悬空的枕头,都不是好枕头! 问:颈椎按摩仪有没有用? 答:有点用!正规的颈椎按摩仪对缓解颈部症状,帮助放松颈部肌肉,促进血液循环还是有一些帮助的。但是,期望值不要太高,不要妄想通过按几下就能延缓颈椎病的发展,甚至治好颈椎病。 问:吃止痛药、用偏方治颈椎病? 答:千万别!江湖传言桑枝可以“祛风湿,利关节”;灵丹妙药阿司匹林吃了颈椎不痛,麻将随便打、手机随便玩。千万别信!如果出现疼痛,说明颈椎变形了,血管和神经都受了压迫,未必吃点药,就能让你的7截颈椎恢复到原样。如果不彻底解决问题,这也只是治标不治本。 |
|
来自: 龙在飞op4opwes > 《健康—颈椎病》