|
春节放假，不少人为了迎接新的一年，脑中都有一个执念：一定天昏地暗地睡个饱，好好“补个觉”。对于睡眠不足的人来说，蒙头大睡未必能恶补睡眠、缓解疲劳，而且睡得不对反而越睡越累。在现实生活中，很多人的休息方式很不科学，反而导致身心疲惫，甚至影响健康，人们对休息的认识存在三个误区。 误区一：休息就是补觉 面对疲劳，许多人第一反应就是“去躺躺吧”。调查显示，三成人下班累了会选择回家睡觉，节假日睡懒觉更是不少年轻人的最爱。但美国研究发现，喜欢睡懒觉的人更爱犯困。中医认为，久卧伤气，让人阴阳失调，无精打采。 误区二：窝在家一整天 调查发现，约有1/4受访者的休息方式是在家看电视、上网。周迎春说，看电视时长时间不换姿势，容易导致肌肉僵硬；视线过于专注，可能导致眼睛干涩；节目或游戏过于刺激，还会引起头晕、头痛等。 误区三：娱乐活动太疯狂 有人喜欢约上朋友去唱卡拉OK、看电影，但前者需要扯开嗓子，后者则要动脑思考，特别是看悬疑片、悲伤的电影。周迎春说，过度言语伤气，过度忧思伤精动脾，这样的休息看似逍遥，却暗耗精力。 怎样的休息方式更有效？ 对睡眠不足或体力劳动者而言，睡眠可以补充能量，排出体内代谢产生的废物；但对于脑力劳动者，放松神经才是关键。大部分人的疲惫感来自对现有一成不变生活的厌倦。用积极休息代替消极放纵，才是重新找回工作和生活热情的最好办法。以下几种方法有助于人们更好地休息。 用运动缓解疲劳 每天半小时运动，比如游泳、健身等；午休时给盆栽换换土、修修枝；节假日用睡懒觉的时间爬爬山。如工作太忙，则要在脑力劳动中转换，比如处理两个小时文件后，换成去做沟通工作。 改变一下生活方式 试着放弃周末晚上泡酒吧的计划，而去看话剧、喝茶；用去书店看漫画或小说，代替去歌厅唱“口水歌”；给家具换换位置，买点喜欢的装饰品，而不是赖在床上一整天。 和工作以外的人打交道 对于喜欢“宅”着休息的人，每周最好拿出两三天跟工作以外的人打交道，比如跟朋友喝咖啡、聚会等，听听他人的趣闻妙谈，不仅利于放松，还能开阔心胸。 走一走从没去过的街道 旅行的关键是让自己感受到人生经验以外的风景、美食和感受，而不是换个地方打牌、打麻将等。不妨去个一直让你好奇的地方，感受当地风貌。如果没时间出去，也可找一条从没去过的街道，去发现别样的风景。 健康的作息时间： 成年人每天保证7~9个小时睡眠，晚上10时到凌晨4时是最佳的休息时间。在这个时段里睡觉能够获得最好的睡眠质量，入睡最好不要超过晚上11时。如果条件实在不允许，至少要保证6个小时的睡眠，也可以采用分阶段睡眠的方法。 如果需要熬夜，应在白天空闲的时候小睡半个小时，把缺失的睡眠补回来，不要把疲倦硬拖到节假日。需要注意的是，补觉的时间不要过长，如果一个人一天的睡眠时间超过10个小时,同样会影响到睡眠生物钟,让人晚上难以入睡。 睿健康 |
|
|
