【孕妇课堂】第37课：孕中期的营养保健

摆脱了早孕反应后，你在孕中期可能会觉得胃口大开，再加上宝宝在孕中期的发育也比较快，你的身体对热量以及各种营养元素的需要都会有所增加。

孕中期的饮食健康

在怀孕前，你每天大约需要2100千卡的热量。等到了孕中期，你对热量的需求每天应该增加200千卡。然而，200千卡的热量其实并不是你可以大吃特吃的借口，因为它只相当于：

． 大半碗米饭

． 1个中等大小的鸡蛋加200克牛奶

． 1片面包加1杯130g酸奶

． 1片面包加1个中等大小的苹果。

孕期饮食是否健康，和你吃得是否够多无关，而在于你是不是吃得好，吃得巧。总的说来，你在孕中期每天可以参考以下分量安排你的食谱：

． 谷类：350～450克，其中杂粮不少于1/5。

． 鱼、禽、瘦肉：交替选用约150克。

． 鸡蛋：每日1个。

． 蔬菜：500克（其中绿叶菜300克）。

． 水果：200克。

． 牛奶、酸奶：250～500克，或相当量的奶制品（如奶粉35～70克）。

． 植物油：20～25克。

营养品和维生素

从理论上讲，如果你的日常饮食健康均衡，你摄入的营养能够满足自己和宝宝身体的需要，就不用再额外服用孕妇营养品。但如果饮食不能满足需要，你也可以适当服用一些孕妇营养品，补充孕期需要的维生素和矿物质。但一定要注意缺什么补什么，不要滥补、多补。不管是服用什么营养品或补充剂，你都要事先咨询医生。还要注意的是，中医认为以补气、补血为目的人参和桂圆等营养品，对孕妇和胎儿的影响是弊多利少。

特殊情况的营养保健

如果你的孕期有某些特殊情况，参考我们的建议会有助于你做好孕中期的营养保健：

特殊情况	营养保健指南
比较胖的准妈妈	√ 吃好早餐。√ 少吃多餐。√ 吃含有蛋白质的食物。√ 吃不饱和的健康脂肪。√ 喝胡萝卜汁加少量橙汁或脱脂牛奶。
比较瘦的准妈妈	√ 坚持每天吃早饭。√ 吃一把坚果，补充蛋白质和优质脂肪。√ 正餐之间吃两三次零食。√ 用含维生素C或β胡萝卜素的果汁来代替碳酸饮料。
双胞胎准妈妈	√ 你在孕中期增加的体重对宝宝们最终的出生体重影响最大。√ 你在孕中期要争取每周增重约700克。√ 每天至少要喝2升水。
素食准妈妈	√ 多吃含铁多的食物。√ 如果你不吃奶制品的话，最好服用钙补充剂。