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对于老年人来说由于睡眠时间较年青人会短一些，早起已经成为老年人的一种生活习惯，由于清晨的血液黏稠、气温较低等原因是高血压病发的高峰期，所以高血压患者，特别的老年高血压患者来说本身的生理机理，血管的健康程度都不及年青时，需要特别注意清晨起床的步骤。 具体的操作方法就是一慢、二饮、三食，即为起床节奏要有条不紊，起床后要饮用温开水、先吃少量早餐再锻炼。 【一慢】 因为，人在睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，各项生理功能是在一个比较低的水平中运行。此时，人体代谢功能降低，由于身体处于平躺姿态，所以心跳会比平时有所减慢，血压下降到低值，血液多积于四肢。 清晨醒来睁开眼睛的时候，人身的呼吸、心跳、血压、肌肉张力等会由抑制状态转为兴奋的状态，这时交感神经与肾上腺兴奋，导致心跳加快、血管收缩、血压升高，增加了心脏负担，所以说清晨是高血压病及心脑血管疾病最危险的时刻，易诱发高血压病及心脑血管疾病等发作。 了解了上面的生理特点，为预防高血压病发，需要做的就是控制起床的节奏，就是要慢，具体的操作步骤如下： 一、采用仰卧姿势15分钟，同时进行深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢等动作。 二、顺时针揉按心胸和脑部，然后慢慢坐起，双腿着地，坐1-2分钟。 三、下床并穿衣，起身时不要过猛，让身体状况逐渐适应体位改变，控制血压波动。 【再饮】 人一个晚上的睡眠时间大约是6-8小时间左右，期间的水分会通过皮肤及呼吸器官流失，所以很多人醒来会感觉到口渴，这是一种正常的生理现象。除了上述水分的流失外，还有部分水份会以尿液形式排放而流失。 由于水分的流失会导致血压的黏稠度上升，对于血液黏稠度上升的影响在之前的高血压的哪些事（微信ID：sangaook）的文章中已经有过介绍这里就不再细说，血压升高是血液变得黏稠后的一个主要表现，同时还会导致血栓的形成，所以这种情况下会导致诱发心脏病及脑供血不足等病症。 为避免血液黏稠，起床后需要做事情况就是喝一杯温开水，这个能起到稀释血液的作用，使用血液更容易循环到全身，从而可有效的避免血栓的形成和，止心脏病猝发等。 【先食】 很多的高血压患者都已经有了共识就是适量的运动对于治疗高血压是有比较好辅助作用的，所以现在晨练已经成为很多高血压患者每天必须进行的一项工作之一。这个也是高血压的哪些事希望看到的。 但是需要注意的关键点是不要空腹晨练，为什么呢？这里因为运动是需要消耗能量的，空腹运动时能量主要来源于体内贮存脂肪的分解。此时，人体血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加。在运动中，游离脂肪酸是心肌活动的主要能量来源，但如果量过多的话会成为有害心肌的毒物，引起心律失常。 此外，血液中游离脂肪酸增高，还会使肝脏合成的甘油三酯增加，可引起和加剧老年人冠心病及动脉硬化，对高血压患者的影响尤甚。所以，老年人，尤其是老年人高血压患者，在晨练之前，应先进食少量食物，如蜂蜜醋水、豆浆、牛奶、豆奶粉水等碳水化合物，以供给晨练活动时能量的需要，减少体内游离脂肪酸的过多生成。 以上是老生常谈的话题了，如果大家有什么比较关心的话题也可以在微信中提问，对于比较有代表性的问题，高血压的哪些事会专门写文章说明的。 高血压的哪些事 微信号 sangaook高血压的哪些事是一群专业医生开办的微信号，免费提供三高防护，养生知识。欢迎关注。 |
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