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速度训练是跑步训练计划过程中重要的一环，但却也是最可能造成受伤或是不适的一环。 进行越高强度的训练，就越应该多花时间在热身及关节松缓上头。在正式进入速度训练前，必须在热身运动过后进行三个技术动作，一来让肌肉充分预热，二来则是通过动作增加关节的活动度。 3个动作也许占用了你十五分钟的时间，却可以让你远离伤病。 1.高抬膝 这个动作会帮助你活动髋部屈肌，拉伸臀部肌肉。 技巧：保持躯干笔直，然后膝盖高高上抬，带动身体有一个微微跳跃的过程，就好像要用膝盖颠足球的感觉。 2.脚尖前踢 这个动作通过脚尖前踢，帮助你感受重心置于脚掌下的感觉。 技巧：将你的膝盖高高抬起，然后脚尖踢向前方，当腿向下移动时应该有一个明显的加速过程，身体会在重心的牵引下向前移动。 3.踢臀跑 通过把脚跟拉到臀部的重复动作，一来可以帮助活动大腿肌、拉伸肱四头肌，二来可以增加步频的效率。 技巧：保持较快节奏的后踢臀跑，以一种轻盈的感觉向前移动。 如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号： 感情问题 gangqing9 人体经络穴位图 sssp999 浪漫情话 romass9 世界历史解密 shijielishi9 学英语 english2019 出轨 chugui9 |
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