走路锻炼身体好 换个走路方式还能治病？

路锻炼身体好 换个走路方式还能治病？！| 健康

酷大连 2016-02-15 18:56

快走可防多种病

每天坚持快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。还可以提高免疫力，降低感冒几率。

方法

快走应每天每次40-60分钟。走路时挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。要是之前很少运动，可从快走半小时开始，隔天走一次。一般快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明达到运动效果了。

倒走可治腰疼

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。久坐的人更是可以通过倒走缓解身体疲劳和腰背酸痛。

方法

倒走对走路的姿势没有太大的要求，但一定要选择路面平整，人少环境熟悉的地方进行。而且可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

一字步缓便秘

运动本身就能改善便秘，走一字步更是有奇特的效果。因为走一字步会带动胯部扭动，这有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，从而有效防治便秘。

方法

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。走一字步的运动量不用太大，一般行走500米就可以了。

边拍边走畅呼吸

边拍边走的走路方式可以锻炼肺部，有助于通畅呼吸。

方法

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。

甩手大步走不驼背

现在因为缺乏锻炼，坐姿站姿不正，造成许多人脊柱变形、驼背。但如果你走路时能甩开手大步走，这样就能降低你脊柱变形、驼背的几率哦！

方法

行走时上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为准，同时前后甩臂，每分钟走80～90步。

走跑切换燃脂肪

相信每天都有不少年轻男女在健身房努力减肥。但其实通过跑走的切换达到间隔式训练的水平，也可以很快的燃烧脂肪哦！

方法

运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。或者快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就有明显的减脂效果。

踮脚走能护肾

踮脚走路时，可以刺激足底穴位。通过类似按摩的效果，达到护肾的功效。

方法

走路时踮起脚，并以前脚掌内侧、足大拇指为支撑。每天可以走10分钟左右，中间累了可以休息。但需要提醒大家的是踮脚走路有一定难度，一开始练习身边最好有帮扶物。

如果你只想通过走路锻炼身体，那小编再告诉你一个走路锻炼的口诀，好好练习肯定能到达强身健体的效果！

三个三，一个五，一个七 ！

三个三

每次运动时间为三十分钟，并且把三十分钟分为三次，一次运动十分钟。并且每次走够三里路。

一个五

就是一个星期，至少要锻炼五天。三天打鱼两天晒网肯定是达不到锻炼效果的，

一个七

就是每次锻炼消耗你体力的70%，不要消耗掉你所有的体力。否则锻炼不仅不能强身健体，还有可能对你的身体造成损伤！