撞击脚后跟的方法非常适合年老体弱者在室内锻炼。
锻炼方法如下：坐在椅子上（高度为坐时双脚能垂直、悬空，座椅正面下方一定要有硬物能经得起脚后跟用力撞击）；每天早晚两次，每次10～15分钟（单脚频率每分钟大约65下）。撞击时两脚不要同时进行，可一先一后，让其有节奏地发出声响，这样比较轻松自如。脚面既可自然平伸、随意甩动，又可把脚趾有意识地向下压，让脚后跟抬起，后者要比前者效果好；甩时要用力，使小腿的肌肉和十个脚趾的趾端都有震荡感为宜。
此外，在撞击脚跟时还要注意以下几点：1.做时身心要放松，专心致志。2.锻炼时间最好安排在早晨洗漱后或晚餐前。3.刚吃完饭不宜做，有时做后口会发干，应多喝水。4.锻炼要持之以恒才会有效。
佳佳/文
