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参加静兰瑜伽教培学习已半年有余。在这半年的学习中，我收获满满，远超预期。瑜伽学习不仅调理好了我的身体，让它由内到外都非常健康，而且也让我的内心更加平静和安宁。除此之外，还有许多让我意外的惊喜与收获，我想这些点点滴滴都将会一直陪伴我并使我终生受益。 学习过程中有太多精彩的片段，有习练痛苦时毁容的表情，有玩耍嬉戏时自在的场景，有毕业离别时不舍的情愫，有身体虚弱时如家人般嘘寒问暖的呵护与叮嘱......这些都让我快乐与感动。想要写的东西实在太多，甚至有点不知所措。我就从自己在静兰瑜伽学习过程中的所见所闻所思所想和在具体学习过程中体式要点对于打开纠正身体归位的切身体会来谈谈自己的收获。一个个微小的故事，一幕幕精彩的片段将带大家走进我的瑜伽世界并分享我的收获和喜悦。 静兰瑜伽的老师 片段一：老师很专业，能切实指出我们的问题并给出解决方案。刚来的时候，我的身体拧巴的很厉害，骨盆不正，上面的脊柱也就七扭八歪。老师就在不同的体式中发现我的问题，并逐一的一点点的给我矫正。从最先的站山式，纠正我的塌腰。在接下来的靠墙简易树式中老师死命的将我的腹肋向后推靠墙，同时又让我自己做功上背部向前。不一会儿，豆大的汗珠顺着脸颊向下滑落，脸也变的通红。真感觉自己跟上刑似的快被老师给“折磨”死了，就那么一根脊柱一会这儿要向前，一会那又得向后，自己要像条虫子一样的去弯动自己的脊柱，而又是那样的困难，它们根本就不听我的话。又在后面的三角式中不断的提醒我收尾骨提耻骨，纠正塌腰的问题。同时又发现新的问题，骨盆一高一低，就从进入体式前的四脚式开始调整。让同学死命的把着我的骨盆，身体在向右向下进入体式。后续的双角式中，老师又看出我的骨盆的不仅上下不一致，还一前一后。就这样，老师用心的从每个体式中去发现我们身上存在的问题，并用心的去一一纠正。 片段二：老师很敬业，为了让我们深刻理解体式，亲自示范对的、错的体式。感受到老师是在用生命教授瑜伽。跟着老师学习有段时间了，后来看到老师在教师弟师妹们体式时，为了让他们能更好的理解体式要领，她把自己身体拧巴的不像样子的时候真的心疼。她用自己不正确的扭曲歪斜的身姿深刻的警醒着我们一定善待自己的身体，正确的习练体式。 片段三：老师很细心，能及时给予我们必要的帮助。最初做三角式，老师发现我做反侧时总是进入的不如另一侧。就询问我原因，得知是因为脚踝疼时，老师批评了我，怎么不早说，这么不善待自己的身体。就让我脚下踩砖习练，而且要求我不能怕麻烦每次练习左脚掌下都必须踩砖。神奇的事情发生了，过了没到半个月，我这个因为之前穿高跟鞋一直隐隐作痛的脚踝就彻底好了，一点都不疼了。撤掉砖也完全可以正常习练。所以我对老师的细心，以及对艾扬格辅助工具的神奇之处叹为观止，内心更加信服了。 片段四：老师很慈悲，对我们的身体状况特别的关注。刚来习练的时候刚好是8月份，由于平时缺乏锻炼，再加上天气炎热，高强度的习练仅仅持续了四五天，我就头晕眼黑，浑身无力，带我们晨练的老师让我躺在垫子上休息。老师此时路过教室看到了这一幕，她飞快走到我身边，蹲下来把我的脉，低声询问我身体的状况。刚来教培班的时候，我的脸色气血都不是很好，老师学过中医，观察了一段时间后她就知道了问题的所在，主要是肝经的淤堵，她用自己娴熟的技法在我的两个大脚趾上扎了两针，两股浓浓的黑血顿时涌现出来。自那儿以后感觉整个身心轻松了许多。班里的小曦也是身体比较弱的同学，一开始老师也是针对她的问题，鼓励她多加强肌肉力量的练习。每次练习肩倒立之类的体式，由于她肩膀比较虚弱，老师也都会叮嘱她暂时不可以练，等肌肉强壮一些了在练。这个月班里的小牟同学的腿超生问题很严重，老师就格外先教给我们理疗超生问题的技巧和方法，怎样用毯卷个卷塞在小腿和墙之间，然后再如何用力。一般腿超生的同学，手肘也会有同样的问题，老师又接着教会我们针对手肘超生如何矫正。还有小凌师弟的背在做加强侧伸展向上拱起的很厉害，此时老师就会走到他的身旁一点点的鼓励他哪里伸展哪里拉，如果发力，将他的高高拱起的背给一点点的整平下去。这样的例子还有许多，有的同学膝盖受过伤，老师就又会教给她理疗膝关节的方法。有的同学心情压抑郁闷，老师又教会她针对打开心轮有帮助的体式，比如倒手杖式，全舞王式，并且叮嘱每天都要习练。每个体式在教会了我们，要我们自己习练时，老师都不忘提醒一句，生理期的学员是否可以做，不能做的就叫我们练习其他的体式。从小小的细节，可见老师教授瑜伽认真的态度。去印度学习，老师脚踝受了伤，别人给她神奇的药她不涂，老师说要亲自去体验脚踝的疼痛，以及如何通过辅具练习瑜伽感受受伤的脚踝如何一点点恢复的经历。这样她就能理解体会学员身体的疼痛，以后如何能更好的帮助他们。足见老师那颗慈悲怜悯的心。 我所收获的智慧 片段一：从自身实际出发习练体式，脚踏实地不盲目攀比。记得有一次，老师教完双角式后让我们自己习练，我看别的同学脚下踩了两块砖，便也效仿他们拿了两块砖踩在脚下并像模像样的前屈身体向下。老师看到后立马让我下来，说：“承隅，你的身体还没到那个阶段，不要去模仿别人。”老师接着给我们讲了猴子锯树的故事，说有只猴子骑在树干上，看到伐木工人在锯树，于是它也拿把锯开始锯树干，结果...大家可想而知。哈哈大笑过后，这个故事很生动的让我明白，习练体式不可以盲目的去模仿别人。自此，我在习练体式时，学会了倾听自己的身体，它告诉我现在它是怎样的状况，我该如何根据当下的身体习练。 片段二：学习做事要专心致志，重视细节。在学习初期，有天老师教我们清理经络呼吸控制法，我认为自己听得很认真。轮到我们自己做时，刚做没一个，老师立马叫停我：“承隅，在印度左手是用来抠屁股的，右手才被认为是洁净的，是用来吃饭的。”这令我相当羞愧。我马上意识到自己并没有全神贯注听讲，了解的内容也是粗枝大叶。自此以后，我再也没用左手做呼吸控制法了。在课堂上，我收敛思绪，更加专注在当下自己的身体感受和老师所说的每一句话，甚至是每一个字。 片段三：学习要知其然知其所以然，透过现象抓住本质。我们在做牛面式时，大多数人都感觉到自己一侧肩好一侧不好，通常人们认为是右肩不好，因为它更疼。而实际上老师告诉我们是左侧的肩膀更不好，因为它平时用的少，缺乏锻炼，太虚弱，而右肩膀承担了太多的压力。所以要平衡这两者，真正需要练习的是左肩。还有在简易树式以及战士一式中，手臂伸张向上时，我们许多新学员以为手臂向上伸张的很好，大臂贴近耳朵，而实际上是以挤压了腰椎、腆着个肚子、上背部后仰而得到的，还误以为自己做得很漂亮。实际上，固定好上面说的几个体式要点后，手臂是很难伸展到那么高的，因为我们前侧的肩窝还没展开。 片段四：耳听为虚，眼见为实的说法未必客观，有时眼睛也会欺骗我们。这点在这个月学习的三角式中体现的尤其明显。以前我们眼睛看向上方的手指尖，不断的转着骨盆以为自己转得很好。而实际上如果别人来看你的骨盆还是向下倾斜的，并非你所想像的那般美好。所以老师教我们眼睛固定前方一点不动，先不转头，再去感受身体骨盆的转动。此时你会感受骨盆更深层的旋转。同样的道理，在侧角伸展也同样受用。这也教会我们在生活中，不单单要用眼睛看，更要用心去感受和判断事物以及人。 片段五：瑜伽饱含智慧，时刻指点人生。比如在讲坐立山式中，老师告诉我们四肢不断用力才会给脊柱骨盆更好的充电，让她们变得轻盈更加放松。这就好比生活中的我们，如果身体四肢勤劳，就可以带来身心内在的踏实与安定。接着老师让我们把双腿收紧内旋下压的力以及手臂撑地不断上提身体的力同时松懈掉，瞬间我们的脊柱就垮塌掉了。这就犹如在生活中，如果我们四肢不勤，不思进取，自甘堕落，轻易放弃，那么我们就将一事无成、形同行尸走肉。其实瑜伽本来就是古圣先贤对宇宙规律的探索总结，她理所应当启迪我们的智慧，指点我们的人生。修习瑜伽将使得我们更好的生活，更好的做人做事。 我所认识的体式 片段一：基础体式的重要性。一开始觉得每天总练习那几个基础体式，特别乏味枯燥。有段时间就马马虎虎的摆个架子在那儿。后来发现自己的身体在一点点变得中正，许多身体问题都纠正好了，比如塌腰，肚子腆着，后背后倾。自己思考了下，除了每天老师带着习练的这些基本体式外我没有什么别的方式去矫正身体。才认识到基础体式的重要性。后来在每次习练这些基础体式时我都带着一颗感恩敬重的心和不断进步做得更好的态度和专心去好好练习它们了。我相信它将继续带给我更多的收获和感悟。 片段二：体式的完美不在外在，而是内在。不在于你腰下得有多好，腿开的有多大，头是否能贴到小腿，而在于根基稳定的基础之上再逐层拉伸展开。来学习瑜伽之前，看到那些瑜伽教练的图片很是羡慕，看着她们那柔软的身体，多想有天自己也能做到。可现在，我更会首先观察她在做神猴哈奴曼时，她的骨盆是否中正；在做犁式时，她的横隔是否上提，她的脊柱颈椎是否受到挤压；在做单腿头碰膝时，会看她是否伸展了骶髂和腰背部以及前侧腰之后，她的下巴和脸才贴到了小腿上。 片段三：拮抗力在体式习练中的应用。比如在战士一式中，为了让前腿更好的屈膝向下，那我们的后腿就要更有力的蹬地，为了要把这个后蹬的力做好，我们就要将后面脚的外侧后跟用力踩实垫子，大腿更好的收紧内旋，膝窝的展开，腿后侧的伸展，后侧腹股沟的鼓涨，所有这些力都是为了前腿更好的向下而做出的反作用力。在战士二式中，上半身骨盆和双腿也是一样的道理，想让双腿更好的向下，就要将骨盆脊柱更好的上提。在体式中，处处体现中拮抗力对身体更好的展开，体式更加深入的运用。 片段四：体式间的相互作用。面对诸多的瑜伽体式，我们要学会思考每个体式带给身体不同的功效。而这个可以为哪个体式做更好的铺垫和准备。比如，许多站立体式都要求骨盆的充分展开，那我们就想哪些体式可以更好的展开骨盆。哦，是束角式。那我们就可以先做个束角式将骨盆区域热身，将腹股沟和骨盆放松展开。然后再做三角，战二。就可以获取更理想的体式效果。还有每天老师都让我们“吃”的仰卧手抓大脚趾也是为一系列需要拉伸腿后侧的体式做准备。还有比如犁式为肩倒立做准备，海豚式为头倒立做准备都是同样的道理。我们可以从多个体式中找到不同的力作用于一个体式，也可以将一个体式中不同的力作用于其他不同的体式中去。 片段五：在获取了专注习练体式后，我又进一步发现要带着思考去理解体式。有次在讲靠墙的站山式，老师让我们将两髋向后推再向下沉落下脚跟，同时感受左右臀部靠墙的力是否均等，用更多的力将靠墙轻的那侧臀向后推，让两臀贴墙的力均等。听到这个指令后，我将自己右臀向后推了些，惊喜的事情发生了。我的右髋就自然的向上提了些，同时右肩自然向下沉。这个变化让我瞬间惊讶，因为在之前靠墙的幻椅练习中，每次看墙上的印迹，都是右髋向下，右肩向上，身体的印迹是个斜的影子。一直想要纠正好身体的这个问题。在这个简单的靠墙站山式中，老师帮我解决了。本来以为这些事老师的老师教给她的，后来询问才知道原来这些都是老师在自己习练中体悟到的。自从有了这次经历，我学会思考了，为什么艾扬格头碰膝臀下要垫一个毯子，为什么桥肩要尾骨下压，横隔上提等等。 我在静兰学习瑜伽的日子已接近尾声，在这里我收获的的不仅是身体内在外在的改变，还有个人的成长和心智的成熟。老师那贴近生活、通俗易懂却饱含智慧的讲解，让我们在深刻理解和体会瑜伽的同时，也让我深深明白了许多做人做事的道理。现在别人询问我你学习瑜伽的硕果时，我都会很骄傲的给她们看我可以大大张开的十个脚指头。大家可能会笑...只满足于这么一个小小的细节。而这是我在学习瑜伽之前多么羡慕的一点，记得第一次看到老师那十个大大张开的像手指一样的脚趾，我当时想都可以用这样的脚趾来弹钢琴了。现在经过半年的习练和付出，当时如此令人沉迷的脚趾我也拥有了。拥抱这样的欢喜心，我坚信自己会在瑜伽这条阳光大路一直走下去...而且只要坚持，我相信道路的两边一定会盛开出五彩缤纷鲜艳夺目的花朵。感恩恩师，感谢静兰带给我这些美好，感谢瑜伽带我进入这样一个神奇而喜悦的世界。 Namaste! 静兰教培学员：承隅 教师评语： 看到承隅的毕业论文，我感动得都要掉泪了。作为一个渴望传播承载着真、善、美的纯粹瑜伽的教师，她的初衷能被学生理解、认同并实践是多么幸福的事！我总担心我讲得很多理念在如此物欲横流的社会中会少有知音，甚至遭人反感，却没想到众多学生都是带着这种渴望来静兰学习的，相信他们在今后的成长过程中，很快会超过我，而这却是我的最大幸福！ 何闽 2014-3-20 |
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