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瑜伽课上，老师一般是直接安排编排好的课程，没有时间会给你讲为什么这么编排，我在这里总结了一些瑜伽老师不会告诉你的原则，拜托亲们记好千万不要受伤害哦！  【后弯体式后一定要接前屈！绝不可以直接连侧弯！】 凡是脊柱后弯的体式做完了一定要加前屈恢复一下脊椎的位置，万万不可以后弯之后立刻做侧弯动作，你的脊椎后面是有小脊突的，后弯之后立刻做侧弯，小心它们“咔”地一下锁住，——“脊骨小关节错位”。  【犁式之后一定要加鱼式！】 很多同学都不懂为什么犁式后一定要加鱼式或至少是开胸的放松体式，这还是恢复胸椎段的自然状态有关，如果你向后卷啊卷，你总不会想站起来之后它们就被卷起来了吧？所以犁式后的鱼式一定不可以偷懒，犁式做多久，鱼式做等长的！ 【膝关节与第二脚趾同向】 无论腿迈向哪个方向，请让你的膝关节对准你的第二脚趾，大腿肌肉向上提起膑骨，这样可以最大限度地保护你的膝关节。 【启动肌肉不超伸】 启动大臂和大腿肌肉，保持肘关节和膝关节的中立状态，千万不要超伸——就是那种你觉得你的腿已经向后出现了弧线，又可以不费力的那种姿态，那就叫做超伸，是最容易伤害膝关节和肘关节的！  【转动骨盆代替折腰】 在前屈体式中，在意识上首先就不要利用腰椎向前屈，而是调整你的骨盆方向，在股骨大转子的位置，你的骨盆是可以向前的，同时收腹，这样可以最大程度地保护你的腰椎！ 【延展脊柱、沉肩之后再做扭转】 你要想象，脊柱自然舒展的状态，关注到你的肩部的紧张，放松它，然后再做扭转体式。否则颈椎问题不会得到解决反而更严重，脊柱没有舒展反而有机会错位哦！ 【最易伤手腕的体式怎么办？】 下犬、拜日式等等到处都有手腕支撑，很多人的腕关节损伤也都是在这里形成的，请记住，下犬时找到收腹的力量，启动核心，你会减轻腕关节压力；平板式或者拜日式中的手部支撑，请启动你的指根和指尖的力量，形成一个“窝”来传导力，而不是直接用腕关节压向地面。 【千万别错过了最有价值的练习部分——放松体式】 瑜伽之有效，很大程度上也在于它不断循环你身体紧张——放松的过程，只有经过课程中不断反复的肌肉紧张的练习，之后你才会感觉到放松是那么的舒服。并且，放松时请你尽量关注自己的每个关节、每块肌肉，感觉呼吸引导进那里，那是知觉复活的部分，也是瑜伽课程的精华所在！艾扬格说他所理解的最难做的体式就是挺尸式，那是知觉一寸寸的复活，是最难做的，也是你整节课的目标所在，全部的练习其实只在这一部分才会得到升华！ 【为什么要做高温瑜伽？！】 这个是我个人的感受，我练习过一段时间的高温瑜伽，我的感受是——这是反自然的！为什么我要反自然的去做练习？我难道不是为了回到最自然的状态吗？我从未在高温瑜伽课程中感受到任何的身体的灵动和给我的暗示，只知道他们极其麻木地被动地接受着，并且非常希望挣脱那个环境。给你自己的身体一个向你述说的机会——你应该会听到他们想还是不想。 |
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