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影响一堂瑜伽课的效果有很多的因素，比如：环境（锻炼时的气温和湿度，室外锻炼是否有风等等）、习练者的本身因素（年龄、当下的身心状况）、瑜伽老师的引导经验或者自我练习经验（体式的理解、体式安排顺序）。要想在单位时间内达到最佳状态，除去环境、习练者的本身两个因素，瑜伽老师的引导经验或者自我练习经验是相当重要。瑜伽老师的引导经验或者自我练习经验（体式的理解、体式安排顺序）无疑起着非常重要的作用。体式的理解包括顺位精准、体式的效果，这里探索一堂瑜伽的课程体式顺序安排。 一堂瑜伽课的体式安排是一门学问，制定教学计划就如同设计如何去做一顿可口的饭菜一样，你需要了解到你想做一顿什么口味的饭菜，用那些做主菜，用那些配料，需要运用那些原则，还要注意部分人的特殊要求。国内一些传统瑜伽老师采用两种方法，一种是自己随机排课，不去了解体式的功效、体式运用的原则，也不了解自己想教什么，属于随便上课，这属于最初级的教学；二是因为会员需要增加强度，就把传统瑜伽连接起来上课就好像流瑜伽。 下面以一位国际老师安排的一节瑜伽课程进行分析、讲解： 1·简单静心 2·热身加传统拜日（1——6遍） 3·体式部分： 金刚坐 单腿背部伸展 肩倒立 犁式 眼镜蛇 蝗虫式 马里奇扭转式 站立前屈 仰卧放松 4·简单的呼吸法练习 【分析】 从中可以发现体式安排虽然简单，但是环环相扣，互相补充准备。前面的一个体式都是为后面的一个体式做准备，是下一个体式的热身，后面的一个体式可以平衡前面一个体式。 简单静心可以帮助身心的合一，对当下的觉察，有助于进入瑜伽的状态；热身加传统拜日帮助打开身体，为体式练习做准备，防止受伤。 【体式安排】 金刚坐可以纠正脊柱，伸展臀肌，稳定身体，灵活髋关节，为单腿背部伸展做准备。单腿背部伸展刺激消化系统，安静身心，重要的是可以提高脊柱、大腿后面的柔韧度，为做肩倒立 犁式准备。 肩倒立、犁式可以加速全身血液循环，刺激内分泌，促进排毒，肩倒立、犁式需要根据个人进行调整，用辅助工具或者简化的体式。肩倒立、犁式强化了单腿背部伸展的效果。 眼镜蛇、蝗虫式为肩倒立、犁式的补充练习，可以释放肩倒立、犁式带来的上半身的压力，增加上半身的灵活性，适当提升精力。 眼镜蛇、蝗虫后弯体式适当升温，为马里奇式做准备，而马里奇扭转式可以释放眼镜蛇、蝗虫后弯的压力，起到平衡身心能量的效果，对内脏、脊柱进行按摩，打开身体后侧为前屈准备。 站立前屈补充马里奇扭转式，同时起到安静的效果，为仰卧放松准备。最后简单的呼吸法练习在体式之后，无疑会起到活好全身的气血的效果。 通过学习我们了解到，原来一堂瑜伽课的效果，合理的体式安排顺序起着非常重要的作用。从瑜伽生理学的角度来讲，在一次有良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，内脏，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面，瑜伽习练者的瑜伽心也因此开始得到培养。 今日编辑：梅子 文字来源： 希瓦的博客 |
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