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今天小编给大家带来的练习，不用大汗淋漓，也不用消耗很长时间，甚至每天睡前躺在床上做一做，就可以给我们的身体带来很多的帮助，这个体式就是蝗虫式。 本期重点 蝗虫式可以强健我们的后背和臀部力量，促进背部的血流循环，同时也可以帮助我们打开胸腔，促进呼吸通畅。俯卧在垫子上，先将头部贴地舒展颈部后侧；双腿并拢，找到两腿夹东西的感觉，也可以两腿中夹瑜伽砖练习；双臂向前微微打开，两手抓地，使肩关节稳定；将脚向远处延伸，收小腹启动臀部力量，将头抬起看前方地面；缓慢地将双脚向上抬起，在身体稳定后将双手也一并抬起保持。蝗虫式中要注意，脚抬起的高度不要过高，会给下背部带来过大的压力，头不要使劲向上抬，会压迫到颈部后侧。 【蝗虫式练习】 出镜：赵娟老师 时长：3′46″ 本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微信获取授权（franklin-lky）并注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom） |
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