瑜伽体式大全-瑜伽蝗虫式

瑜伽体式大全-瑜伽蝗虫式

发布时间： 2014-04-25 发布者：xuelema 人气数：1683

瑜伽体式大全-瑜伽蝗虫式

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练习瑜伽蝗虫式的好处：
（1）这个体式可以帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。
（2）由于脊柱得到向后的充分伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。
（3）这个体式还可以消除荐骨和腰部的疼痛。
（4）那些患有椎间盘突出的人经常练习这个体式可以获得很大的益处，并保持健康。
（5）另外该体式的变体对消除下背部疼痛很有好处。

瑜伽蝗虫式练习步骤：
（1）俯卧，双腿并拢伸直，脚掌向上，手掌向下，下巴触地，

（2）整个练习过程中下巴不要离开地板，闭上双眼，放松全身。
（3）吸气之后屏息，慢慢向上抬起双腿，双腿尽量并拢

（4）双手按压地板，使双腿尽可能地抬高，但不要过于用力，以感觉舒适为准。

（5）保持一会儿，然后呼气，慢慢放下双腿

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