「划重点」腰背酸痛还胀气，试试这个体式，练习5分钟轻松一整天！

今天的练习难度为：★★

如果你觉得最近有些肠胃胀气，腰背酸痛无力，那么可以试试用蝗虫式来改善不舒适。

今日课程

内容：蝗虫式正位练习

出镜：郭晓丽老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：7′37″

蝗虫式看似简单，但也是一个特别容易出错的体式，常见的错误有以下2点：

1、过度扣肩、缩脖子；

由于上背部力量不足，很多学员发力的时候会用头颈的力量来辅助，这样做的后果就是肩膀内扣，脖子向后缩，颈椎超负荷时还容易引起眩晕。正确做法应向后旋肩，让肩膀远离耳根，找到后背部发力的感觉，带动身体起身。头部不过分后仰，也不低头，视线保持平视即可。

2、弯曲膝盖、或者双腿过分分开；

当腿部力量不足时，身体就比较容易做一些偷懒的小动作，比如弯曲膝盖，或者过分的分开双腿，减轻负重。但是这样做就无法正确的启动腿部力量了。需要伸直膝盖，启动腿部与臀部的力量带动双腿上提。

● 俯卧，额头、胸腔、耻骨、脚背呈直线贴在垫子上，双肩放松，双手臂置于身体两侧。

● 吸气双肩向后旋，上背部发力带动抬起上半身，眼睛直视正前方，双手发力指向脚尖；收缩臀部和大腿肌肉，缓慢抬起双腿，脚尖绷直向后。

●保持稳定，停留5-8个呼吸。

● 呼气，带着身体最好的控制，让上半身和双腿缓缓落下。

蝗虫式并不是身体抬离地面越高越有效果，而是在于锻炼身体肌肉的控制力，记清楚练习的要点，正位练习才能够达到强身健体的目的。

课程简介

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