今天小编给大家分享一组利用哑铃、弹力带或者铃壶在家中完成全身锻炼的一整套动作。没有场地,时间的限制,做自己的教练!做之前自行进行十分钟的拉伸热身运动即可。 自体重弓箭步或负重弓箭步(锻炼腿部) 板凳Step-up(找一个稳定的凳子,锻炼腿部) 徒手深蹲或负重深蹲(锻炼腿部) 提踵(锻炼小腿) 俯身驴踢(臀部) 俯卧撑(锻炼胸肌,胳膊) 仰卧臂屈伸(锻炼三头肌) 站姿(或坐姿)推举(锻炼肩部) 侧平举(锻炼肩部中束) 交替弯举(锻炼二头肌) 俯身哑铃划船(锻炼背部) 卷腹 两头起 双腿打水 动态平板支撑 超人式 开合跳 俯身登山 不花钱又经典 你不拿走 小编都替你觉得可惜 喜欢本文的亲们,请在页尾点 |
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