|
刚开始参加跑步运动的人，建议先开始慢慢的跑，一开始你肯定跑不快，所以速度不要求快，因为速度快了你就跑不长。你需要做的就是渐渐地增加跑步的时间和距离，这个过程也就是在慢慢地锻炼你的心肺功能和耐力。 当心肺功能提高了，一次吸入的空气就会更多，就不会像一开始跑步那样喘得厉害。 有些人由于身体基础比较弱，所以即使很慢速度的跑步都会觉得很喘，那就要用快走的方式来开始，慢跑和快走所用到的肌肉部位基本是类似的，一段时间后就可以自然而然的能跑起来了。 无论是慢跑还是快走，都要记住不要勉强自己去完成一个距离或一定要跑到某个速度，因为在你的身体还没准备好的时候，勉强去跑，身体很容易出问题。比如：由于呼吸系统无法摄入更多的氧气来参与运动，就有可能造成生命危险。 总之，尽量让跑步时间达到半小时以上，这样的锻炼效果才会比较好。先尽量争取能跑更长的时间和更多的距离，把心肺功能练得强大，让血流量和血液中的含氧量增加，也就能越跑越轻松啦，增加距离的同时也就是在锻炼肌肉耐力。 随着你能越跑越长，大腿、小腿、脚部也越来越不会容易疲劳，这个时候你就可以自然而然地跑得更快了。 |
|
|
