春季运动的好处您知道多少呢? 一、春季锻炼。可以吸入更多的氧气和负离子,改善新陈代谢,促进钙的吸收,预防骨质疏松。 二、春天运动可以增加肺活量,促进血液的流动,从而改善春困现象。 三、对于整天在电脑前工作的人,积极参加户外运动,可以增强人体健康,防止颈椎病的发生。 四、春天的紫外线非常强,可以起到杀菌的作用。不过要做好防晒哦 春天的运动计划可以从下面几个方面考虑: 1、 散步。散步是一种老少皆宜的运动方式。每日空出一定时间散步,尤其更重视春季散步,有助于消除疲劳,利于胃肠消化功能,更能减轻郁结的心情。 2、 慢跑。慢跑可以改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强集体免疫力、延缓衰老等良好的作用。慢跑还可以促进胃肠蠕动、调节大脑活动、改善视力。 3、 骑行。自行车在中国经历了上百年的时间,仍然有很多人喜欢,它不仅是一种交通工具,同时也改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。这是一种典型的有氧运动。 4、 快走。100米的距离,用快走的防止走6分钟。6分钟内以最快速度走时不伴随心前区短暂的刺痛,走的距离越长,说明运动耐受能力以及心功能越好。需要注意的是这是一种单位时间内测量走路的最大能力的方法,不等于锻炼方法。
以下是快走的一个评估标准,大家可以作为参考。 成年人评估标准 无论什么样的运动方式,什么样的锻炼方法,都是为了身体健康,锻炼都要需要循序渐进的来,不可盲目攀比,超符合锻炼。 |
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