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RF：“你的免疫力值满分吗？ “免疫力君”江湖俗称抵抗力，即身体遭遇外来细菌、病毒入侵时，机体的作战能力。21世纪生活节奏不断加快，人类自身免疫力不断减弱，哪几点可以判断免疫力战斗值降低呢？1.感冒不断；2. 即使有充足的睡眠，也会感到疲劳；3. 一不小心划伤的伤口容易感染；4. 娇气的肠胃；4. 容易被传染病打倒。说了这么多，你中招了吗？中招别怕，接下来“四大天王”将为您的免疫力君保驾护航！ 天王1——饮食 牛肉：牛肉不仅能够供给人体必需的脂肪和热量，而且含有大量的微量元素锌。那么，锌有什么作用？人体的n多酶都必须在锌的参与下才可发挥作用，同时锌可帮助白细胞的生成，提高机体的免疫力。可是不爱吃牛肉怎么办？别着急，只要是含锌丰富的食物均可，如牡蛎、猪肉、禽肉、粗粮、牛奶等。 酸奶：相信很多爱美的女生对酸奶都不会陌生，它可以帮助清除肠道的垃圾，让自己看起来美美哒，不过它的作用可不仅仅如此。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌可以阻止有害病菌侵入人体，从而增强机体的抵抗能力。 食用菌类：食用菌类的作用跟锌的作用原理是一样的，都是通过促进白细胞的产生并增强其活力来达到增强抵抗力的目的。常见的食用菌类主要包括：香菇、平菇、松菇、茶树菇、金针菇等，爱吃菇的亲们注意咯！ 地瓜：地瓜含丰富的胡萝卜素，胡萝卜素进入人体后可以转化为维生素A，让皮肤组织更加强壮。增强免疫力，从皮肤做起。另外含胡萝卜素丰富的食物还有：胡萝卜、紫菜、红薯、鱼类、南瓜、花椰菜、苋菜等。 茶：茶含有丰富的抗氧化剂，抗氧化剂能够有效抵抗自由基，从而增强机体免疫力。红茶或绿茶中的抗氧化剂的量远远高于水果和蔬菜，每天一杯茶，提神健康一整天！ 水果：含维生素C丰富的水果均可以达到增强机体免疫力的效果。VC的作用机制是通过降低毛细血管通透性来阻止病毒的入侵。含VC丰度的水果主要有：草莓、柑橘、猕猴桃、葡萄等。不过，VC在加热过程中会大量丢失，所以水果最好是生吃欧！另外，最好饭前吃水果，因为进餐后在熟食的刺激下，体内免疫系统会被激发，长期如此，会引发“狼来了”的效应，从而降低抵抗力。饭前1h左右食用水果则可消除熟食带来的不良刺激从而增强机体的免疫力。 蔬菜:蔬菜中含有大量的干扰素诱生剂和维生素，多吃常吃可以防病防癌。但蔬菜所含的有益成分非常娇弱，温度达100℃时易分解，故蔬菜最好生吃。 天王2——适当的运动 有了精心搭配的饮食还不够，还需要运动君来提升免疫力战斗值！运动可使血中的白细胞介质增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。不过别急着锻炼，锻炼虽好，可不要贪多。强度过大、没有规律性和错误的方法可是运动的三大杀手，要想真正通过运动来提高机体免疫力，最好是选择一系列身体能够承受的运动，一周三次，一次30分钟左右，以运动完身体为微喘状态最佳。切勿强迫自己拖着疲惫的身体运动，这样只会适得其反。 天王3——充足的睡眠 睡眠不够，拿啥来凑都不行！充足的睡眠是拥有健康的前提，专家认为，睡眠时人体内能够产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子。睡眠因子的作用多多，可促进白细胞的生成、巨噬细胞的活跃和肝脏解毒功能的加强，给免疫力加分！因此经常加班、熬夜的亲们可悠着点欧，不正常的生活作息会导致身体休息不充分，不仅容易失眠、头疼，更严重的是导致机体的免疫力下降。匆忙的工作、生活之余，应该合理规划好作息时间，保证充足的睡眠，还免疫君一个棒棒的身体！ 天王4——乐观的人生态度 今天你生气了吗，伤心了吗，压力大吗？你可知道这个时候一大波细菌、病毒君正被你的负面情绪所滋润，摩拳擦掌与免疫力君一决高下？研究表明，易发怒、不爱笑和长期的压力会造成机体免疫力下降，增加患流行性感冒、疱疹等的几率。爱笑的人运气不会太差，当人身心放松、微笑的时候，免疫细胞抵达病菌入侵现场的速度将加快，降低疾病的发生率。因此，少生气、多微笑、学会释放心理压力，是最廉价也是最重要的增强免疫力的方法之一。亲，今天你微笑了吗？ 总而言之，要想提高身体的免疫力，必须多管齐下。合理的饮食之余，要多多加强锻炼，用愉悦的身心去享受每一天，对了，最后别忘记每天睡得足足哒。 参考文献： [1] 20个提升减肥力及抵抗力的好点子_林怡慧.(in Chinese). .] [2] 吴尚.论科学健身与机体免疫力的增强[J].河南财政税务高等专科学校学报,2009,01):95-96.S Wu. 2009 (01): 95-96. [3] 5种食物增强抵抗力_宏成.(in Chinese). .] 主编：闫 鹤 作者：王惠平
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