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据世界卫生组织调查显示：每年有200万人死于缺乏运动。世界卫生组织的调查还表明：健身运动能获得直接和间接的收益。它能使青年人中间的暴力事件发生率降低，促进吸烟者戒烟，还能降低其他危险行为，同时还能降低老年人的孤独感，有利于他们的身体和心理健康。 一、年龄决定运动 20岁：20岁的你因为身体既强壮又灵活，所以适于做剧烈运动。应以增强力量的运动为主，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧。  30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力，可做器械练习。 40岁：要注意保持体形，运动量不宜过大，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习，以减缓肌肉的松弛。  50岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进，切忌一次性运动量过大。 60岁：要进行小运动量的锻炼，不适宜快速的力量练习。可进行慢步，退步走等运动。  增加免疫力的方法有：充足的睡眠、适度的运动及合理均衡的饮食补充。 中度及重度的运动可以增加免疫力，但是长久持续的运动却会降低免疫力，因为长久持续的运动会降低淋巴球的浓度、抑制自然杀手细胞的活性等有关免疫力的因子，免疫力一降低就会降低身体对于外来的细菌及病毒的抵抗力，就犹如打开了一扇窗让外面的不好的东西进入一样，如此一来就增加被感染的机率，引起各种疾病。 如何通过运动提高免疫力。 运动与免疫力的关系 免疫力是指机体对病原的抵抗力。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但其受环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。人体内的免疫系统是由免疫器官及免疫细胞所组成，它不仅能抵御外来细菌和其他有害物质的侵袭，还能消除体内衰老、突变、恶化或死亡的细胞，保持机体的健康。 适当的运动可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。通常，坚持每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高。如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果。运动过量，则会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病的危险。 如何科学健身提高免疫力，体育运动专家的建议是：重点选择有氧运动。如健步走是最安全的锻炼方式之一，每天最好持续走30分钟，可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。其他如慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根据个人实际情况来选择。 普通的健康人一般经过6至8周的科学锻炼即可见到效果。首先是心肺功能的提高，具体可表现为同样的运动量之后，脉搏、呼吸、体力消耗等身体各项指标的改变。同时，免疫力也会有所提高。如果坚持科学锻炼2个月左右，则肌肉力量和体内脂肪等成分的改变，都可以通过测试显示出来。 运动过量无益健康，伴随精神压力的运动同样有害身体。美国研究者曾经通过动物实验发现，愉悦环境中的运动对循环系统和神经系统的功能和平衡有着改善作用。因此，要以快乐为出发点，从运动中体会快乐。 户外活动必不可少 天气一转冷，家长最头痛的就是孩子经常感冒。一方面是孩子自身的免疫力低，另一方面可能与孩子缺乏户外活动有关。家长总是担心天冷，限制孩子户外活动，殊不知这种做法并不科学。 专家介绍，经常进行户外活动，哪怕是非针对性的锻炼，对提高人体免疫力也是有所帮助的。因为人体在接受外界刺激后会产生抵抗力，经常风吹日晒的人，身体对周围环境的抵抗力相对会强，少量地接触空气中的病菌还会使人体产生抗体。因此，家长应该督促孩子加强体育锻炼，多做些户外运动，增强体力。此外，让孩子多吃一些高蛋白的食物、胡萝卜、绿叶菜等，也可以提高孩子的免疫力。 除了结合自身选择合适的体育锻炼方式，还需要高效合理地补充自身所需VC 第一层： 鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子 每100克中的维生素C含量超过100毫克 第二层： 青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花 每100克中维生素C含量超过50毫克 富含维生素C的蔬果。维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。 vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量 水果呢,我想大家都应该知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃!  |
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