想睡好，选对枕头很重要

高枕有误，头昏脑涨

一方面，枕头过高容易造成颈椎侧弯或者生理弯曲变直，使颈部小关节出现功能紊乱，导致肌肉、韧带过度紧张。日久，进步肌肉就会发生劳损，椎间盘加速退化，诱发颈椎病。

另一方面，长期睡低枕头会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相应增加，从而出现头脑发胀、言金水中等不适症状。

选择合适的枕高，枕高=（肩宽-头宽）÷2

人体上的某些生理数据对于挑选枕头来说至关重要。一般来说，挑选枕头前需要先测量号自己的肩部宽度以及头部宽度（两耳之间的直线距离）。通常枕头的最佳高度以其压缩后的高度为准，这个最佳高度可以用肩宽减去头宽的数值再除以2得出。

另外，也可以用自己的拳头高度（以握拳是虎口向上的高度）去度量枕头压缩后的高度。

注：老年人选择枕头，切勿选择质地过软，如海绵、天鹅绒、累的枕头。这类枕头质地过软，回弹力大，老年人在睡眠是翻身很容易损伤颈椎。

自制健康枕头

自制健康枕头可以避免枕头质地过软的情况，所以在枕芯材料的选择上绝对不能马虎。

咱们可以根据自己的需求选择颗粒状的枕芯材料，如决明子、荞麦都是不错的选择。决明子枕头可以促进人体气血循环，降压降温，改善脏腑功能。荞麦枕头对疏通血管、调节血压血脂、促进睡眠等方面都有显著功效。而枕芯的填充的数量又以占枕头体积的四分战三只五分之四最为合适。

而且不易选择质地过于柔软的布料作为枕套，过于柔软的布料会导致睡不安稳，整夜辗转反侧。应以纯棉的布料作为枕套，纯棉枕套能及时吸收人睡眠是排除的汗液，保持毛孔畅通。

最后祝大家每晚都能睡个好觉！！！！