稿件来源：惠兰瑜伽官方博客
循序渐进体验有挑战性的姿势练习 今天的练习以卡迪轮式开始，接着是后弯延伸式、站立前弯式。这三个姿势组合，围绕脊柱进行侧弯、扭转、后弯、前弯。充分伸展了脊柱和腰背，唤醒了体内的精力和活力，让脊柱恢复了弹性。为接下来的一组高强度运动做好了准备。 当然如果你平时运动较少或者有其他某种原因，也有可能在练习完开始的几个姿势后还是无法顺利完成后续的姿势，那就需要谨记瑜伽姿势练习的安全指南，不过度、不勉强、小心谨慎的练习，需要的话降低难度，随时停下来休息，甚或跳过某个姿势不做。要知道循序渐进的原则不仅可以应用在某一天的姿势练习中，也同样适用于长期的练习。 这就让我们一同体验《蕙兰瑜伽国际的电视系列第24集》吧~请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的特别提示，练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示，再跟着练习。
【姿势目录】 卡迪轮式、后弯延伸式、站立前弯式、狗伸展式、虎式、单腿练脚式、犁式、桥式、蝗虫式、三摩地放松式、瑜伽语音冥想 【~小提示~】 1、如果有心脏或血液循环问题（高血压），在做站立前弯式练习之前，请先咨询医生。 2、有背部、颈部问题或高血压等心脏或循环问题者，不应练习犁式。练习中，颈部有任何不适，应立即小心地收回姿势。年老又体弱的人应向医生咨询之后才决定是否做这个姿势。患坐骨神经痛的人们不应该练这个姿势，无论任何情况下，也不要使肌肉用力过度。 3、做桥式时，头下不可垫有枕垫或折叠的毛巾等物，因为它们会让头部高于肩膀，在髋部抬起时，容易造成颈部的过度凹陷。 4、如果您处在生理期，请勿练习站立前弯式、单腿练脚式、犁式、桥式、蝗虫式。 【姿势效益】 卡迪轮式：它特别缓解因久坐而引起的脖子僵硬十分有效。 后弯延伸式：伸展脊柱，调和脊神经，调理腹部器官，改善消化，刺激淋巴系统，提高免疫力，灵活肩膀，扩张肺部。 站立前弯式：这姿势给大脑带来了新鲜血液，消除萎靡不振；缓解脊骨间的压力，激活脊神经；按摩肝脏、肾脏、脾脏和胰脏；改善肤色，促进消化，缓解便秘，增进生殖系统的健康。 狗伸展式：能帮助紧实大腿和臀部，伸展腹部，强健手臂，灵活脊柱，培养耐力。 虎式： 能减缓轻度的坐骨神经痛，增强腿筋，强健大腿和臀部，预防和缓解背痛。 单腿练脚式：舒展脚关节，能灵活髋部、紧实腹肌和大腿、强健背部和骨盆的肌肉、有助于消除静脉曲张的疼痛和压力；改善循环。 犁式：这姿势促进循环，对肾脏、肝脏、脾脏和生殖器官都颇有功效；消除胃部的气胀疼痛，有助于纠正月经失调的毛病。 桥式：克服地心引力地抬高身体可强健双腿、臀部和背部；缓解背部的紧绷感；促进思维的清晰度；调整新陈代谢、增强肺部，并保持脊柱的健康和柔软。 蝗虫式：能够滋养脊柱神经，消除腰骶部的疼痛，使脊柱边等更富于弹性，对消化系统和膀胱、前列腺也很有益，减轻或消除便秘、泌尿疼痛、肠胃问题、经期不规则的症状。 三摩地放松式：它能帮助我们有深度地放松身体和大脑，恢复精力，并培养对身体的感知能力，还能起到预防失眠的效果。 |
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