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《大脑说》与你一起分享有价值的内容！ 感谢您关注我们！ 编辑/高蓓蓓 审核/忆界书生 大脑能量流的根源 每天，我们大脑都要消耗很多能量，人体中各脏腑及各组织的精微物质和能量很大一部分都要供给给大脑。 一、前额中心 主管形象思维能力，使精神概念形象化，并加以理解的能力，是一切智慧的大门。 二、后脑中心 承担“以实际方式执行思想的能力”，与前额中心相辅相成，给前额运送能量。现代生理学也表明，人的衰老是从后脑开始的。 三、肝肾 肝肾—后脑—前额，一种能量补给渠道。强化锻炼就可产生旺盛的精力，大脑能量的补给就有了充足的后备支持，我们的工作、生活、学习也因此有了保证。 记忆力衰退帮凶 一、长期吸烟喝酒 长期吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧不足等情况，进而大脑血液循环受阻，诱发痴呆症。而嗜酒的人，若明显感觉到记忆力衰退时，很可能是慢性酒精中的前兆。 二、睡眠不好 经常失眠，睡眠质量低的人，记忆力易衰退。大脑得不到有效休息，记忆能力受损。另外，患神经衰弱、出现健忘情况多与失眠、注意力分散等因素有关。 三、过于依赖电脑 电脑过度依赖，是现时不少年轻人出现记忆力衰退的原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等，都会减少日常脑力劳动，进而大脑功能会慢慢变弱。 四、压力影响记忆 受到压力时，体内会产生皮质醇杀死海马状突起里的脑细胞。因此，压力影响记忆，需经常锻炼。 五、身边病变 患有心理或身体上的某些疾病，也会成为记忆力衰退的原因。这些疾病会对大脑中的记忆区域造成不良影响，记忆力自然也就退减了。 大脑最爱六种营养，精力充沛每一周 大脑是一台珍贵而复杂的机器，须给它补充“优质燃料”。垃圾、劣质食品、化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。饮食结构影智商。 一、保护大脑：抗氧化物 随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害。 食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。 二、建筑大脑：健康脂肪 大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。 食物来源：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。 三、激发大脑：高酪氨酸蛋白 某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。 食物来源：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。 四、滋润大脑：水 哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。 食物来源:每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。 五、调节能量：膳食纤维 大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。 食物来源：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。 六、大脑建筑模块：维生素和矿物质 维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。 食物来源：复合维生素。（服用时勿空腹，与食物一起吃吸收更好，还可避免肠胃不适。） 保持大脑青春，增强记忆力 一、听音乐 音乐能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。放松全身的肌肉，在休息中合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。 二、身心运用 正确的重复有助于记忆。学习时身体端坐、稍微前倾，让大脑保持警觉。脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆深，效果佳。 三、多咀嚼 人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。咀嚼能使人放松，经常咀嚼的人牙齿更好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。 四、多晒太阳 阳光能促进脑神经生长因子的增长。每天多去户外走走，接受阳光照射，能改善睡眠，赶走忧郁。 五、笑着打招呼 打招呼可以降低忧郁症的风险，如果能记住对方的姓名和外形更佳。 六、多运动 美国伊利诺伊大学研究发现，每周健走3次，每次50分钟就能使思维变得敏捷。并且站着办公效率更高。 七、独特嗅觉 香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都可一试。 大脑关于记忆力不可不知的秘密 一、大脑集中精力最多只有25分钟 对成人而言，学习20到30分钟后应休息10分钟，效果会更好。 二、大脑和身体有它们各自的节奏周期 一天中在大脑功能最活跃的时候学习，能节省很多时间，会取得很好的学习效果。 三、大脑需要整洁空间 研究显示，接受安排外部环境的训练后，大脑会学会组织内部知识的技巧，记忆力会更好。所以尽量在一个宽敞整洁的地方学习。 四、大脑如同肌肉 无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。学会“没事找事”，不让大脑老闲着。 五、大脑的理解速度比你的阅读速度快 用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。 六、大脑会归类，也会联系 如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助记忆吗？因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。 小提示：大脑喜欢快乐轻松。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧！ 订阅《大脑说》（微信公众号：braintalks）,脑力高手担任《大脑说》公益作者，与你分享脑力训练方法，平台互动指导。做有温度，有深度，有情怀，有价值的高效深度学习平台，发现提升大脑、改变行为的力量，践行进步主义，成就精彩人生！ 深入学习，在《大脑说》微信平台 回复：书籍，赠送180本塑造最强大脑价值书籍 回复：圆周率，分享100位圆周率快速记忆方法回复：百家姓，分享如何倒背如流百家姓秘诀回复：观察力，分享迅速提升观察力训练方法回复：注意力，分享迅速提升注意力的训练方法 |
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