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今年，终于在大年初一迎来了星爷的新作《美人鱼》。而在这部众星云集的作品中，影迷的目光却始终被女二号张雨绮所深深吸引。8年前善良贤惠的老师，变成了现在妩媚霸气的反派。 剧中张雨绮多以超贴身皮衣造型现身，毫不吝啬的把她那性感大美腿和“35D”美胸展示给影迷，好身材一览无余。 曾经张雨绮的身材和范冰冰差不多，属于不容易瘦下来的类型，但是人家居然也练出马甲线了！ 曾经肉感的她！这是她感情最顺的时候，也是最胖的时候。 那么，已经28岁的张雨绮又是如何重拾少女好身材的呢？ 翻翻她的微博就能发现，除了演戏之外，健身也是她的必修课。平日里张雨绮经常健身塑形，在她晒出的照片中时常能看到一些健身照。
减肥运动中一定会提到的一个就是跑步。切记一定是慢跑，并且想要达到减肥的效果的话一定要坚持跑40分钟以上。（关注虎扑跑步，教你怎么跑） 谁能想到这女神运动起来比汉子还汉子！
张雨绮之所以具备与众不同的气质与身材，就在于她对于运动的执着——游泳、跑步、瑜伽、体操样样精通，当然，张雨绮最喜欢的还是搏击。
搏击可以锻炼所有的身体部位，更重要的是，让张雨绮锤炼出杀气腾腾的眼神、无坚不摧的信念、征服一切而不被一切征服的女王气质。
但是一定要在空腹的状态下做瑜伽才能达到最好的效果！一般比较简单的动作在家自己看视频也能完成，但是想要做的更好更专业的话还是建议大家去瑜伽馆练习喔。
这么高难度的训练也信手拈来，女神你也真是棒棒哒！
之前在电影《激战》中张家辉就有练习战绳。
扫盲啦！扫盲啦！今天，扑妞就增肌减脂神器——战绳！
Battling Ropes（直接翻译：战绳） 如果说对在重量训练或是心肺训练，感受到麻木是，那麼“战绳”就绝对是你额外课程中最明智的选择。 从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队，到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等，都已经透过战绳Battling Ropes在进行核心肌群、心肺功能及身体协调协调性的训练。 “战绳”是一个能够增强核心肌群，上半身局部肌肉力量，肌耐力，心肺功能，爆发力以及身体协调性的有效工具。 “战绳”的训练原理就是甩动绳子，利用其振动离心力将绳子由近及远画出一道道波浪形。在这一过程中，身体需要保持相当的稳定性来维持姿势及站定，避免身体被绳子的振动离心力而带走。因此，需要身体的核心部位付出巨大的控制力来维持稳定。 尼龙材质的绳子本身的直径达到1.5寸，甚至2寸以上。标准长度达到15公尺，进阶版的长度能达到30公尺之多。可见绳子本身就是一个额外负重。此外，当你甩动战绳时，身体传输到大脑最直观反馈是手腕，肩膀，手臂三处有明显的负荷。而通常一套完整的训练可能包括十几，二十组的动作，采用间歇式的训练，20秒不间断，休息40秒到1分钟。这种强度足够使你的肌肉耐力获得长足的进步，心肺功能也因此得以得到足够的锻炼！ 战绳的诞生，注定意味着爆发力将伴随训练的全程。如果不绷紧下肢和核心区域，靠上半身用力甩动绳子的话，战绳甚至就在原地“有气无力”的晃动两下，绝不可能有波浪形的震动离心力产生，训练效果也就无从谈起了。因此，你每一次甩动绳子，都是全力以赴的，这便是你获取爆发力的源泉。 有些重训高手可能不屑一顾，不就是力量和耐力为王的训练方法之一吗，和身体协调性有什么关系？其实当你亲身试验后就会发现，即使你拥有足够的力量，你也不能甩出漂亮而又富有规律的波浪形。有快慢，高低甚至有身体和意识相差巨大的不协调动作出现。你还能发现，若身体两侧肌力不一致，很容易通过战绳的训练发现身体的薄弱环节，再加以改善和弥补。 原来战绳这么难啊，看来张雨绮也真的是蛮拼的！ 战绳的训练核心是，锻炼身体的核心肌肉和背部的深层肌肉 ， 以及胸部和大腿的肌肉。是一个刺激你新陈代谢和燃烧卡路里的极好方式，以及强化整个身体的力量。 《力量与训练研究杂志》曾经发布研究报告显示，10分钟的战绳训练就可以另心率加速，消耗足够的能量。同时还能促进心血管呼吸系统的健康。 以下是几个经典动作，你们随意感受一下。 每个动作1-2组，每组持续30-45秒/45-60秒(以个人而定)
ps：战绳训练对体能的要求很高，盲目尝试是很容易受伤的，初学者一定要在教练指导下操作。 总之，想要人前显贵，必定人后受罪，加油吧！
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