3大动作“一把椅子”练好全身!

背景：如果你没空去健身房，或者被健身房高昂的会员费吓到，完全可以在家利用一把椅子健身哦。以下为用椅子健身的3个动作，每个动作做10—20次，做3—5组，赶快收藏起来吧！

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动作1：步步高升

效果1：全身热身

要点1：

将椅子作为台阶，可交替进行上下跨步。

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动作2：左右逢迎

效果2：锻炼臀部肌肉

要点2：

俯卧撑起始姿势，双脚脚尖放在椅子上，抬起一只脚在另一只支撑脚上左右摆动。脚尽量往高处抬，双脚交替进行。

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动作3：鹤立鸡群

效果3：锻炼股四头肌

要点3：

把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。双腿弯曲幅度略大，双腿交替进行。

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