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一、肩颈痠痛 长时间的低头会增加肌肉的负担，时间久了，肌肉就开始出现痠痛， 更严重一点，肌肉出现所谓的激痛点（如下图×，红色是转移痛区域）， 到了这各阶段，疼痛的症状会更快出现，原本低头一小时会痛，此时可能十分钟就开始出现疼痛。 改善方法：自我伸展肌肉或是由专业人员来处理。
二、手麻 过度的头往前，最大会增加脊髓过度牵张5-7 公分，这会造成颈椎神经根压力加大，慢慢地，就会出现手麻的症状。 改善方法：脊椎姿势矫正与肌肉放鬆，这只能经由专业人员来处理。
上背痛可做的伸展运动 还低头？伸展一下吧！ 斜方肌（右侧）：眼睛看正前方，左边耳朵向左边肩膀靠近，左手将头轻轻向下压（如箭头方向）。 维持10～15秒，重複10次 提肩胛肌（右侧）：眼睛看左下方，左边耳朵向左边肩膀靠近，左手将头轻轻向下压（如箭头方向）。维持10～15秒，重複10次。 菱形肌（右侧）：右手伸直在胸前向左推，左手往胸口方向轻轻下压。维持10～15秒，重複10次。 注意！右边肩膀不可以抬高，抬高会变成脖子痛！ 手腕伸直肌群（图左）： 右手肘伸直，大拇指往内转，手腕弯曲，左手如箭头方向用力。 手腕屈曲肌群（图右）： 右手肘、手指、手腕伸直，左手握住左掌根如箭头方向用力。 维持10～15秒，重複10次 来源：本文来源于网络，版权归原作者所有，不希望被转载的，可以联系我们，我们将予以删除。 |
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