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我们想象一下，如果100米之外，分别站着一个20岁和一个70岁的人，只看背影，在身高、衣饰完全一样的情况下，我们几乎是很难分辨这两个人的年龄的。  但当这个两个人一开始走路，我们几乎马上就可以从这两个人的走路姿势中判断出哪个是年轻人，哪个是老人，因为老年人一般会比年轻人在走路姿势上显得更“僵硬”一些。所以，身体“柔软”代表一个人身体是年轻的，而僵硬则是一个人运动系统开始变老的标志。 人的运动系统变得僵硬，当然是有很多原因的，比如随着年龄的增加，皮肤、肌肉、肌腱、韧带等组织的水分缺失导致这些组织硬化，此外，关节软骨的磨损、肌肉量减少，都可以引起人体运动系统的僵硬。  此外，运动不足，也常常让我们的身体变得僵硬，有一项统计数据，对比了人们1964年和1997年的“立位前屈”平均值，20岁男子的测试平均值由15.66cm降低至10.88cm，20岁女性的测试平均值由15.80cm降低至13.67cm，男女双方都呈下降趋势，这充分说明，现代人的柔软性比之前有很大的下降。 这个研究同时发现，造成现代人柔软性下降的一个重要原因就是现代人的工作生活方式导致的“运动不足”。 身体僵硬，会带来哪些伤害？ 1、容易受伤、骨折 2、产生肌肉僵硬感或疼痛 3、除了运动系统之外其他系统的问题，比如容易出现疲劳、肥胖、尿频、尿不尽、便秘等等 十个拉筋小技能，让你身体变轻松 1【颈部拉伸】  双手往后背，十指交叉，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐，往左下方转，往右下方转，三个方向各停留1分钟。 【注意】 肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。 【适用人群】 白领、司机等。 2【手腕伸展】  将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。 【注意】 如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢做。 【适用人群】 长时间重复使用手腕工作的人，例如程序员、编辑、理发师等。 3【双手反扣推天空】  吸气，双手从侧边拉高到头顶，吐气，踮脚，十指互扣反掌往天空推，吸气停留，吐气踩回地板，上下重复5次。 【注意】 当手往上方拉时，肩胛骨要往下稳定，不要耸肩。 【适用人群】 长时间久坐和久站的人，骨盆歪斜及容易腰酸背痛的人。 4【贴墙拉背】  面对墙壁，左手伸直贴在墙壁上，右手扶在墙上或放在背后，身体往右后方转，转到感觉拉扯到肩膀的位置就可以，停留约3分钟，以手不麻为原则。交换左右手，重复一遍。 【注意】 肩膀稳定往下，不要耸肩，想要加深拉筋的深度，可以把身体转多一点。 【适用人群】 久坐白领或者呼吸不顺畅、驼背、肩膀脖子酸痛的人。 5【趴墙拉肩膀】  站姿，双脚打开，双手贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。 【注意】 如果感觉到腰酸，轻轻地把尾骨往内蜷，拉长腹部前侧。 【适用人群】 厨师等长时间使用一侧肢体工作的人。 6【上背、侧边伸展】  找一张坚固的桌子，双脚打开与肩膀同宽，弯腰，双手打开和肩膀同宽，扶在桌子上，保持背部平行于地板，身体慢慢往右边移动，拉长侧边的身体，左右各停留约3分钟，维持平顺呼吸。 【注意】 身体往左右拉长，不要只位于正中央，身体尽量和双脚呈90°，维持骨盆在正中位置，可以尽量拉长侧边的身体。 【适用人群】 容易腰酸背痛、经常久站久坐的人。 7【站姿扭转】  双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。 【注意】 不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。 【适用人群】 肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。 8【十指后扣开胸】  双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。 【注意】 双手往后拉的时候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。 【适用人群】 有驼背、胸闷、肩背酸痛等情况的人。 9【侧腰伸展】  站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。交换左右，重复一遍。 【注意】 想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大，重心往后脚的侧边移动。 【适用人群】 久坐久站、想要改善腰部线条的人，长期用单边身体工作的人。 10【小腿伸展】 右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚趾朝前，前脚弯曲成90°，后腿伸直，伸展小腿后侧。 【注意】 脚趾尽量朝向正前方。 【适用人群】 想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。 |
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