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▶蹲下时顺利吗？ ▶总是感觉迈不开步子？ ▶感觉身体僵硬，不够柔软？ 如果你有上述的问题，说明你的 筋缺乏弹性 ，并且正在迅速衰老 。 俗话说：“筋长一寸，寿长十年。”有以上问题，不仅容易让人疲劳，还会增加受伤几率，加速人体衰老。 “筋”力不足的人越来越矮 【筋】就是骨骼周围的软组织，包括筋膜、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、椎间盘等。 人之初，婴儿的筋腱十分柔软，经络畅通、气血充盈，身体十分柔软。 小时候还能啃到脚趾的你，现在却连弯腰触地都做不到了，就是因为筋失去了弹性。 随着年纪变大，有些老人们会越来越“矮”，也是因为 筋失去弹性后造成“筋缩” ，越长越回去，所以行动不便，身体僵硬，身材趋向佝偻。 相反一些“筋”力充足的的老人，不仅身材与年轻无异，腿脚灵活，步履轻松，富有活力，身体似乎也更为康健，我们也更有理由相信这样的老人更长寿。 抗衰老，预防“筋”的衰老也很重要 《易筋经》中说： “ 筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”可见筋与健康关系之密切，下面这其中常见的疼，都是筋伤了。 颈椎病 腰肌劳损 腰椎间盘突出 膝骨关节炎 腱鞘炎（手指、手腕部疼痛，活动受限） 腕管综合征（鼠标手） 网球肘（肘关节外侧肌腱发炎导致的疼痛） 由于生活方式的改变，以前只在老年人身上发生较多的“筋缩”等伤筋现象，现在中青年人群中也普遍出现了。 你知道吗？ “筋缩”早发，仅需四步！ 壹 长期一动不动的姿势， 开车、办公、家务、窝着看电视..... 使得肌肉长期处于紧张状态。 后来即使改变姿势， 肌肉也不能恢复舒张状态。 贰 肌纤维粘连 这种积累性损伤使肌肉纤维、 血管、韧带等轻度撕裂、出血， 人体在修复过程中会发生结痂、粘连等。 叁 出现疼痛肿胀 这些变化在人体内日积月累， 从而产生疼痛、肿胀等症状。 肆 伤“筋” 由于劳损长期存在、早期症状不明显， 常常被人忽视，等症状明显时， 可能已经发生器质性病变了 睡前拉拉筋，让身体逆生长 工作忙、家务多、身体差……别再为你逃避运动找各种借口了。抽空拉拉筋、舒展一下筋骨也是有益的。 “百病从筋治，筋柔百病愈”，每晚睡前拉拉筋，有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。 这几个小动作随时随地都可以练习哦。 双手反扣推天空 吸气，双手从侧边拉高到头顶，吐气，踮脚，十指互扣反掌往天空推，吸气停留，吐气踩回地板，上下重复5次。 当手往上方拉时，肩胛骨要往下稳定，不要耸肩。 趴墙拉肩膀 站姿，双脚打开，双手贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。 如果感觉到腰酸，轻轻地把尾骨往内蜷，拉长腹部前侧。 十指后扣开胸 双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。 双手往后拉的时候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。 上背、侧边伸展 找一张坚固的桌子，双脚打开与肩膀同宽，弯腰，双手打开和肩膀同宽，扶在桌子上，保持背部平行于地板，身体慢慢往右边移动，拉长侧边的身体，左右各停留约3分钟，维持平顺呼吸。 身体往左右拉长，不要只位在正中央，身体尽量和双脚呈90度，维持骨盆在正中位置，可以尽量拉长侧边的身体。 拉筋时需要注意 ▶有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼。 ▶拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌避免室外风寒。 ▶根据个人体质适当拉筋，不要拉筋过度，导致肌肉拉伤。 筋脉通了后，百病不扰不敢说，至少人体内部循环通畅了，病上身的可能性那是大大减小！现有的疾病也能得到缓解，这好处是只有拉过筋的人才知道呢！ |
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