道家养生十二段锦（一）

“十二段锦”是著名武术家陈盛甫（1902－1996）生前所授系列养生功法之一。“十二段锦”是从古代的“八段锦”推演变化发展过程中产生的一个分支，是导引式气功锻炼方法，是吐故纳新之术。

在宋代医学巨著《圣济总录·导引》中指出：“斡旋气机，周流营卫，宣摇百关，疏通凝滞，然后气运而神和，内外调畅，升降无碍，耳目聪明，身体强壮，老者复壮，壮者益治。”明代的《保生要录·调肢体门》亦明确指出：“每日频行，必神清目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。”隋·巢元方的《诸病源候总论》、宋·陈直撰·元邹铉续编的《寿亲养老新书》、明·高濂的《遵生八笺》，近代1957年人体版的《八段锦》、《易筋经》等著作均有论述。可见，导引类的健身方法，经常行之，对强身健体的重要作用了。“十二段锦”便是其中行之有效的优秀功法之一。

“十二段锦”功法可以说是为打通人体经络的两大主干线任、督两脉，使任、督两脉实现“小周天”运行而精心设计的一套十分巧妙的“气功打通法”。被道家视为修真入门的必修功法，功夫完成，身内功夫已是做足，已身正是：百节通畅元阳旺，九窍玲珑透体顺。其真义非师传口授，不能妄猜。故曰：饶君聪慧过颜闵，未遇明师莫强猜。其珍贵可想而知了。
何以名之为“十二段锦”呢？“段”在此意为节；“锦”则为精心选择、合理编排、巧妙构思，从而形成的一组巧夺天工的动作组合；又因其共有十二个动作组合而成，故名曰：“十二段锦”。

十二段锦总诀

闭目冥心坐，握固静思神；叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻；微摆撼天柱，赤龙搅水津。
鼓漱三十六，神水满口匀；一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门；尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辘轳转，两脚放舒伸；叉手双虚托，低头攀足频。
以候神水至，再漱再吞津；如此三度毕，神水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀；河车搬运毕，想发火烧身。
旧名八段锦，子前午后行；勤行无间断，万疾化为尘。

十二段锦总诀是修习整套功法之总纲，故要求修习者必须背熟记牢，且要按照后续文章和图谱详加参悟，仔细推敲，认真理解，按步就班，依序练习，自可达到修身养性之目的。

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