赛利格曼幸福公式：H = S C V

幸福公式：H = S + C + V 

 

H:  幸福持久度

幸福度可以通过短期的刺激改变，然后持久度是很难短期刺激得到的。

 

S:  幸福的范围

幸福分数有一半是由基因决定的，每个人天生就有一个幸福感的感觉范围。每个人都会维持一个积极或消极情绪的比例，这个比例决定整体幸福程度。当外界环境发生变化时，幸福感会慢慢回到之前的感知范围。它使你很快适应了好或坏的事情，然后认为那是理所当然的。然而好的事情和坏的事情

所带来的影响并不一样，特别好的事情不会长期使人维持更好的幸福感，

如中奖。特别坏的事情却可以明显、长期降低幸福感，如极度贫穷、丧偶。

 

C: 生活环境

生活环境可以影响幸福感，但改变生活环境很难、成本很高，甚至不切实际。

• 钱：对金钱的看法比金钱本身更影响幸福。

• 健康：  与金钱类似，只有主观上的健康才会影响幸福感，当病痛很严重又拖了很久时，幸福感才会下降。

• 婚姻：  婚姻与幸福的相关性并没有定论。婚姻更像是幸福感的结果而原因。幸福感高和美貌，社交面广是容易结婚的因素，没有幸福感的人必定因朋友少而不易结婚。

• 宗教：  宗教会给信徒带来希望，因为对未来有希望，使得现在的生活有幸福感。

• 情绪：  积极情绪和消极情绪之间只有一点负相关，而并不是一种反向关系。消极情绪对幸福感的影响还没有定论。智慧、教育、种族和性别都不会强烈影响幸福感。

 

 

V：自己可控因素

根据生物精神病学的三个原则：

1. 心理疾病其实是生理疾病

2. 情绪和心情其实是由大脑的化学物质控制的

3. 人格是由基因决定的

 

积极情绪

 

习得：

习得性无助悲观的人常常认为挫折、逆境或失败是长久的、普遍的，而且全是自己的错。乐观的人相反，困境只是暂时的，是别人行为的结果。悲观的人更容易习得性无助。

 

20世纪70年代，认知心理学革命推翻了弗洛依德和行为主义。行为主义的经典条件反射是合情合理的，被试非常清楚非条件刺激紧跟条件刺激出现。但它又是片面的，不能解释非条件刺激和条件刺激的关系。

 

达尔文的看法是我们的祖先是适应环境特质的聚集，这些特质使我们能够活到现在。这些特质未必合理，但出错率很低，进化的结果也不一定合理。

 

John Garcia发现小白鼠在生病后就会拒绝进食，即使它们的病好了，它们也不会碰生病前吃的那些东西了。除此之外，它们没有其他方面的改变。这个现象符合经典条件反射理论：进食是条件刺激，生病是非条件刺激，拒绝进食是条件反射。但为什么小白鼠只对食物产生厌恶感呢？进化塑造了我们的感官系统，也塑造了我们的反应系统。习得的快慢和习得的程序完全是由自然选择决定的。

 

我们的感知也与习得有关，Arne Ohman研究了恐惧症更像是厌恶感的习得而不是一般的经典条件反射。

 

弗洛依德观点认伊为情绪是思维的动力。弗洛伊德认为我们的每一个心理事件完全是由我们的过去决定的。情绪总需要发泄，在发泄之后才会忘记。认知心理学则认为情绪是认知所激发的，而不是情绪激发认知。

 

感恩与宽恕：

对美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘是不幸福的罪魁祸首。感恩和宽恕能改变记忆，感恩能增加美好记忆的强度，宽恕则将痛苦记忆消除，它们会使你更幸福。

 

满意与愉悦：

愉悦是感官和情绪的，生理上的满足；

满意来自施展自身的优势和美德，心理上的满足。

 

当有人问怎么才会幸福时，他便得不到幸福。持久的幸福更像是投资而不是消费。增加愉悦需要利用感官刺激，这种刺激不但会迅速消失，有时还会产生消极后果。利用自身的优势和美德会获得持久的幸福，这个过程往往会伴随中心流的产生。

 

心流：

愉悦比满意更容易得到，心流会带来满意，但它需要更多的努力和技能，同时也要面对更多的挑战。 

出现心流的状态：

• 具有挑战性和技术性的工作

• 注意力集中

• 目标明确

• 有即时的反馈

• 深深的投入

• 控制感

• 忘我

• 时间停止

 

工作：

• 工作是体验心流的最好场所。工作的三个层次：工作、职业、事业：

• 工作：为钱；

• 职业：为成就感和权力；

• 事业：对工作本身充满热情和奉献，创造价值。

 

在工作中体验心流需要：

• 找出优势

• 选择可以使用这些优势的工作

• 加入可以有选择空间、权责平衡的公司