 健身房内固定器械琳琅满目，训练目的各不相同。不仅能提供操作使用上的安全性，还能照应你想练各部位的需求。可惜的是，通常一台机器只能提供单一的训练动作，无法变化出其他的训练方法，容易让人感到枯燥乏味。 但有一样器材却可以千变万化——缆绳训练机器（大飞鸟机，龙门架） 缆绳方便你上下滑动，依据你的身高调整高度，给予身体不同刺激；或是透过把手的更换（V把练坐姿划船、T把练三头下拉、马蹄型握把练夹胸等），变化动作内容。 而且绳索本身的不稳定性极高，会迫使你更专注在肌肉的使用上，重量不用太重，就能让很有感觉…，无论是要练胸、背、肩、核心，都不是问题！  缆绳夹胸：建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。 主要训练肌群：胸大肌 1.将缆绳调至上方（高度视身高而定），采弓箭步（双脚一前一后），下背打直、挺胸，身体微微前倾。 2.手肘微弯角度固定，拳眼朝向45度（使用马蹄型握把），想像手臂是一体的，感受胸部力量内夹，往斜下45度集中。 3.放回重量时，记得多感受胸大肌拉扯，把速度放慢，避免肌肉拉伤。 |
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