慢性腰背痛的床上训练法

前两天碰到一位本院同事，两年前在我们科做的腰椎手术，他说孙大夫我觉得你们不能总让手术后的患者休息静养，适当的功能锻炼非常重要，我就是术后三个月开始进健身房锻炼，和同时期的病友比我的恢复时最快最好的......

其实这个道理医生都懂，但由于骨科医生忙于临床工作，根本不可能再抽出时间指导手术患者全程进行功能锻炼，尤其是回家后的功能锻炼，而不科学的功能锻炼往往又会带来危险，所以因噎废食，只能建议患者休息静养。如果有条件的话在康复科医生或训练师的指导下进行科学的功能锻炼，对慢性腰背痛和腰椎术后的康复都是很好的方法。

今天简单的介绍一套床上训练法，便于自己训练，希望能够对大家有所帮助。

（1）训练法六字口诀：蜷-扭-拱-抬-伸-仰

（2）适用人群：慢性腰背痛；急性腰背痛缓解期；腰椎术后至少三个月以上（切记需要手术医生同意）

（3）适用地点：硬床或地垫

（4）训练原则十六字口诀：动作轻柔、幅度适中、循序渐进、疼痛即止。（动作一定要缓慢轻柔，幅度不宜过大，运动量从小到大逐渐加量，一旦有腰腿部的疼痛或不舒服马上停止，不要强求）。

作者：孙浩林

北京大学第一医院骨科副主任医师

专业特长：颈腰椎疾病的微创治疗、脊柱侧弯后凸畸形的手术治疗、骨质疏松症的系统诊疗

门诊时间：周一上午、周三全天